Mengurangi depresi dan gangguan kecemasan bisa dilakukan dengan mengatur pola hidup sehat. Anda bisa mengonsumsi makanan untuk mengatasi depresi seperti sayuran hijau yang tinggi asam folat, susu sumber vitamin D, hingga makanan yang mengandung beta-karoten. Kandungan dalam makanan ini bisa meningkatkan fungsi otak untuk menghasilkan zat yang dapat mengurangi gejala depresi dan menaikkan mood.
makanan sehat untuk orang depresi adalah sayur dan buah-buahan
Pilihan Makanan yang Baik untuk Mengatasi Depresi
Kandungan nutrisi pada makanan bisa memengaruhi suasana hati seseorang dan membantu mengurangi depresi. Makanan yang direkomendasikan untuk orang yang memiliki depresi dan gangguan kecemasan adalah makanan sehat yang segar dan tinggi kandungan nutrisi.
Berikut adalah daftar makanan sehat yang bisa membantu mengurangi gejala depresi dan kecemasan:
1. Susu
Minuman ini adalah sumber vitamin D yang baik. Sebuah penelitian di Norwegia menemukan bahwa orang yang mengonsumsi suplemen vitamin D lebih sehat secara mental dan jarang tertekan dibandingkan orang yang tidak mengonsumsi vitamin tersebut.
Anda bisa mendapatkan vitamin D dari sinar matahari, sereal, jus yang mengandung vitamin D, hingga ikan kaleng.
2. Ayam
Daging ayam memiliki protein untuk membangun-blok triptofan, yang digunakan tubuh untuk membuat serotonin. Ini merupakan zat kimia dalam otak yang dapat mencegah depresi.
Bahkan, beberapa obat antidepresan bekerja dengan menargetkan cara otak Anda menggunakan serotonin. Selain ayam, sumber protein yang baik untuk produksi serotonin juga bisa didapatkan dari kacang kedelai.
Baca juga: Jenis Gangguan Mental Paling Umum dan Gejalanya
3. Kacang Brazil
Camilan ini kaya akan selenium, yang membantu melindungi tubuh dari radikal bebas. Sebuah penelitian menemukan bahwa anak muda yang tidak mendapatkan cukup asupan selenium lebih cenderung mengalami depresi.
Satu kacang Brasil memiliki hampir setengah dari kebutuhan harian mineral, jadi berhati-hatilah untuk membatasi berapa banyak yang Anda makan.
Selain kacang brazil, sumber selenium juga bisa Anda dapatkan dari beras merah, daging sapi tanpa lemak, biji bunga matahari, dan makanan laut.
4. Wortel
Wortel adalah sayur sumber beta-karoten, nutrisi yang menurut penelitian dapat menurunkan tingkat depresi, karena dapat mengurangi efek negatif radikal bebas. Selain wortel, kandungan ini juga bisa didapatkan dari labu, bayam, ubi jalar, dan melon.
5. Kerang
Makanan laut seperti kerang merupakan sumber vitamin B12 yang baik untuk kesehatan mental. Beberapa penelitian membuktikan bahwa orang dengan kadar vitamin B yang rendah lebih mungkin mengalami depresi.
Vitamin B12 mengandung zat s-adenosylmethionine (SAM) yang dibutuhkan otak untuk memproses bahan kimia yang memengaruhi suasana hati Anda, sehingga baik untuk mencegah depresi dan kecemasan.
Sumber vitamin B12 juga bisa didapatkan dari daging sapi tanpa lemak, susu, dan telur.
Baca juga: Kenali Gejala Fisik Orang Depresi
6. Kopi
Kandungan kafein dalam kopi dapat menjadi pilihan yang baik untuk meningkatkan motivasi. Penelitian membuktikan bahwa secangkir kopi dapat menurunkan risiko terkena depresi.
Namun, penelitian lain menunjukkan bahwa kopi juga bisa membuat gejala depresi postpartum dan gangguan panik semakin parah. Oleh sebab itu, perhatikan jumlah asupannya dan pastikan Anda tidak mengonsumsinya berlebihan.
7. Sayuran Hijau
Makanan yang baik untuk penderita depresi selanjutnya adalah sayuran hijau. Sayuran hijau mengandung asam folat yang dibutuhkan sel otak untuk bekerja dengan baik dan membantu mengurangi dampak dari depresi.
Sayuran hijau yang tinggi asam folat adalah asparagus, katuk, hingga bayam. Anda juga bisa mendapatkan sumber asam folat terbaik dari kacang lima dan lentil.
8. Ikan Salmon
Asam lemak omega-3 dalam ikan salmon dapat membantu sel otak menggunakan bahan kimia yang dapat memengaruhi suasana hati Anda. Beberapa penelitian kecil menunjukkan bahwa orang yang tidak depresi memiliki tingkat omega-3 yang lebih tinggi daripada mereka yang memiliki gangguan mood.
Baca juga: Kenali Ciri-Ciri Depresi pada Anak
Pantangan Makanan untuk Orang Depresi
Penderita depresi dan kecemasan sebaiknya menghindari makanan olahan, makanan manis, gorengan, termasuk junk food.
Para ilmuwan telah mempelajari bagaimana makanan tinggi gula, karbohidrat sederhana, dan makanan berlemak mempengaruhi perasaan Anda. Makanan tidak sehat banyak dikaitkan dengan peningkatan gejala depresi.
Sebagai alternatif, Anda dapat melakukan diet seimbang dengan banyak mengonsumsi buah, sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak.
Penelitian membuktikan bahwa mengatur pola makan sehat bisa membantu mengelola stres dan mengatasi gejala depresi.
Reviewed by: dr. DItta
Source
- WebMD. Foods That Help Fight Depression
- Very Well Health. 6 Nutritious Foods for People With Depression
