Olahraga Bisa Cegah Depresi, Cek Faktanya!

Tahukah Anda? Depresi dan olahraga ternyata saling berkaitan, lho. Rutin melakukan aktivitas fisik dapat membantu mencegah atau mengelola depresi ringan. Banyak pandangan tentang bagaimana olahraga dapat membantu orang yang depresi. Penasaran apa saja, cek fakta depresi dan olahraga berikut!

Olahraga dapat membantu mencegah depresi dan kecemasan berulang.

Apa Manfaat Olahraga?

Secara garis besar, bila seseorang rutin melakukan aktivitas fisik ada banyak manfaat yang didapat di antaranya:

1. Membantu meningkatkan suasana hati
2. Membantu meningkatkan kualitas tidur
3. Meningkatkan tingkat energi
4. Membantu menghindari pikiran negatif atau mengalihkan perhatian dari kekhawatiran sehari-hari
5. Membantu seseorang tidak merasa sendiri dengan berolahraga bersama orang lain
6. Olahraga dapat mengubah kadar bahan kimia di otak, seperti serotonin, endorfin, dan hormon stres

Depresi dan Olaharga, Apa Hubungannya?

Berbicara mengenai depresi, depresi dapat digambarkan dengan perasaan sedih, murung dari waktu ke waktu. Bahkan beberapa orang mengalami perasaan ini secara intens untuk jangka waktu lama (minggu, bulan, bahkan bertahun-tahun). Bahkan kadang-kadang tanpa alasan yang jelas. Depresi tidak bisa dipandang sepele, kondisi serius ini dapat berdampak pada kesehatan fisik dan mental sesorang. Satu dari enam permpuan dan satu dari delapan laki-laki akan mengalami depresi dalam hidup mereka. Meskipun belum diketahui pasti penyebab depresi, tetapi beberapa hal dapat dikaitkan dengan perkembangannya. Umumnya, depresi tidak dihasilkan dari satu penyebab. Ada banyak faktor yang memengaruhinya, kombinasi faktor biologis, riwayat keluarga, penyakit medis serius, faktor kepribadian, stres akibat peristiwa kehidupan, dan faktor pribadi lainnya.

Lantas Bagaimana Olahraga Dapat Membantu Depresi? Awalnya mungkin sulit untuk memulai, tetapi begitu seseorang termotivasi olahraga dapat membuat perubahan besar. Penelitian tentang depresi, kecemasan dan olahraga menunjukkan bahwa manfaat psikologis dan fisik dari olahraga juga dapat membantu meningkatkan suasana hati dan mengurangi kecemasan. Hubungannya olahraga dan depresi sebenarnya tidak sepenuhnya jelas. Namun, berolahraga atau bentuk aktivitas fisik lainnya dapat meringankan gejala depresi atau kecemasan dan membuat Anda merasa lebih baik. Olahraga juga dapat membantu mencegah depresi dan kecemasan berulang setelah Anda merasa lebih baik.

Bagaimana Olahraga Mengatasi Depresi dan Kecemasan?

Olahraga teratur dapat membantu meringankan depresi dan kecemasan dengan melepaskan hormon endorfin dan bahan kimia alami lainnya sehingga dapat meningkatkan rasa senang. Olahraga juga dapat mengalihkan pikiran dari masalah yang selama ini mengganggu. Seseorang bisa menjauh dari pikiran negatif yang memicu rasa cemas dan depresi.

Fakta Olahraga Cegah Depresi

Olahraga teratur memiliki banyak manfaat psikologis dan emosional bagi seseorang. Berikut adalah fakta olahraga dan depresi yang perlu Anda ketahui.

1. Olahraga dapat menjadi pengobatan yang cukup membantu untuk depresi ringan hingga sedang pada orang dewasa. Olahraga dianggap sebagai perubahan gaya hidup yang penting dilakukan di samping perawatan lain untuk depresi.
2. Saat ini rekomendasi untuk melakukan olahraga selama 30 menit, baik dalam intensitas sedang dapat meningkatkan suasana hati. Namun, penderita penyakit jantung atau pernapasan yang signifikan sebaiknya berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter yang menangani sebelum memulai program latihan.
3. Manfaat kesehatan mental dari olahraga dapat bertahan bila seseorang rutin melakukannya dalam jangka panjang.
4. Perlu dilakukan penelitian lebih lanjut untuk mengetahui jenis latihan terbaik, seberapa sering, dan berapa lama harus dilakukan apakah lebih baik dalam kelompok atau secara individual.
5. Olahraga rutin membuat seseorang merasa lebih baik, mendapatkan bentuk tubuh lebih ramping sehingga dapat meningkatkan kepercayaan diri seseorang.
6. Olahraga atau aktivitas fisik dapat memberi kesempatan seseorang untuk bertemu atau bersosialisasi sehingga lebih banyak interaksi sosial di sekitar membantu suasana hati lebih baik, Anda tidak merasa sendiri.
7. Olahraga salah satu cara untuk mengatasi depresi dengan cara sehat. Melakukan seseuatu yang positif untuk mengelola depresi. Ini menjadi mekanisme koping yang sehat untuk membantu mengatasi depresi.

Apa pun jenis olahraga atau aktivitas fisik yang dilakukan dapat meningkatkan suasana hati Anda.

Tips untuk Memulai Berolahraga

Lantas, bagaimana memulainya? Sebab seseorang yang menderita depresi akan sulit termotivasi untuk berolahraga. Namun, ada beberapa cara yang dapat Anda coba untuk memulainya berikut di antaranya:

1. Mulailah secara bertahap untuk meningkatkan kepercayaan diri dan membangun motivasi untuk kegiatan yang lebih energik. Anda dapat memulainya dengan kegiatan sederhana, seperti berbelanja, berkebun atau melakukan tugas rumah tangga yang ringan.
2. Melakukan apa yang membuat Anda senang. Biasanya orang depresi merasa kehilangan minat untuk melakukan kegiatan atau hal-hal yang sebelumnya mereka sukai. Rencanakan kegiatan yang biasa Anda sukai, menarik, santai dan menyengkan. Sering waktu kegiatan tersebut menjadi menarik lagi.
3. Orang depresi biasanya menarik diri dari lingkungan, menghindari orang lain. Namun, upayakan untuk tetap terhubung dengan teman dan keluarga sehingga membantu meningkatkan kepercayaan diri lagi. Pasalnya bersosialisasi adalah bagian penting dari proses pemulihan.
4. Membuat rencana atau rutinitas yang memicu Anda menjadi lebih aktif. Pastikan beberapa bentuk latihan yang sederhana, tetapi fleksibel untuk dilakukan setiap hari.

Jika Anda belum berolahraga sementara waktu, sebaiknya bicarakan dengan dokter sebelum memulai program latihan yang tepat. Depresi dan olahraga ternyata saling berhubungan bukan? Aktivitas fisik, seperti berjalan teratur dapat membantu meningkatkan suasana hati. Aktivitas fisik dan olahraga, keduanya bermanfaat bagi kesehatan Anda.

Jika belum terbiasa melakukan olahraga secara rutin. Anda dapat melakukan aktivitas fisik sederhana di rumah, seperti pekerjaan atau kegiatan rumah tangga. Tak perlu datang ke gym sebab olaharaga mencangkup berbagai kegiatan yang meningkatkan aktivitas fisik untuk membantu seseorang merasa lebih baik. Berlari, mengangkat beban, bermain bola, basket, jogging hingga kegiatan kebugaran lain membuat kontraksi jantung makin aktif sehingga meningkatkan detak jantung. Apa pun jenis olahraga atau aktivitas fisik yang Anda pilih dapat meningkatkan suasana hati Anda.

Anda tidak perlu melakukan semua latihan atau aktivitas fisik lainnya sekaligus. Perluas bagaimana Anda berpikir tentang olahraga dan temukan cara untuk menambahkan sejumlah kecil aktivitas fisik sepanjang hari Anda. Misalnya, memasuki gedung dengan naik tangga, bukan lift atau bila dekat dengan kantor pertimbangkanlah bekerja menggunakan sepeda.

Telah direview oleh dr. Valda Garcia

Source:

• Peran Olahraga dalam Mencegah dan Mengobati Depresi
• Depresi dan Kecemasan: Olahraga Meredakan Gejala
• Intervensi Berbasis Latihan untuk Penyakit Mental