Banyak penelitian telah menemukan bahwa terapi bicara, atau psikoterapi, dapat membantu mengobati depresi. Terapi bicara dapat membantu Anda belajar tentang depresi Anda dan membantu Anda menemukan cara untuk mengelola gejala Anda. “Terapi bicara dapat memberi Anda keterampilan untuk membantu menangani depresi, jadi bagi banyak orang itu adalah pengalaman yang sangat memberdayakan,” kata Larry Christensen, PhD, profesor psikologi di University of South Alabama di Mobile. “Ini membuatnya efektif dalam jangka waktu yang lama.” Jika sedang mengalami depresi ringan hingga sedang, terapi bicara mungkin yang Anda butuhkan untuk merasa lebih baik. Tetapi jika Anda memiliki depresi yang lebih parah, Anda mungkin memerlukan pengobatan selain terapi bicara. Berikut ini beberapa kiat untuk memulai.
Apa Jenis Terapi Bicara yang Terbaik untuk Depresi?
Ada banyak jenis terapi bicara. Dua yang paling umum digunakan untuk depresi adalah terapi perilaku-kognitif (CBT) dan terapi interpersonal. CBT berfokus pada melihat bagaimana pola pikir negatif dapat memengaruhi suasana hati Anda. Terapis akan membantu Anda belajar bagaimana membuat perubahan positif dalam pikiran dan perilaku. Terapi interpersonal berfokus pada bagaimana Anda berhubungan dengan orang lain dan membantu membuat perubahan positif dalam hubungan pribadi. Kedua jenis terapi ini cukup efektif dalam mengobati depresi.
Baca juga: Sindrom kelelahan kronis: Sudah Tahu Belum?
Dimana Saya Bisa Mendapatkan Terapi Bicara ini?
Berbagai macam spesialis kesehatan mental menawarkan terapi bicara:
- Psikiater. Seorang psikiater adalah seorang dokter medis yang merawat penyakit mental. Sementara beberapa psikiater hanya melihat pasien untuk meresepkan obat, yang lain juga menyediakan terapi bicara.
- Psikolog. Seorang psikolog dapat membantu Anda mempelajari cara mengelola depresi dan mengajari cara untuk mengatasi depresi.
- Pekerja sosial, konselor, atau terapis. Para profesional kesehatan mental ini juga dapat membantu Anda belajar mengelola depresi dan mengajarkan keterampilan mengatasi masalah.
Di sisi lain, carilah seseorang yang di rasa nyaman untuk diajak bicara. “Tingkat kenyamanan Anda dengan terapis jauh lebih penting daripada tingkat kemampuan terapis tersebut,” kata Eric Endlich, PhD, seorang psikolog klinis yang berbasis di Boston. “Terapi umumnya jauh lebih sukses jika Anda memiliki hubungan yang baik dengan terapis tersebut.”
Cara Menemukan Terapis untuk Terapi Bicara
Jika Anda perlu bantuan menemukan terapis, cobalah saran berikut:
- Tanyakan keluarga dan teman. Kemungkinan beberapa keluarga atau teman pernah menemui terapis. Minta rekomendasi dari mereka. Jika terapis yang di hubungi tidak dapat menemui Anda, tanyakan apakah ia dapat merekomendasikan terapis lain.
- Tanyakan kepada dokter. Dokter kemungkinan memiliki rujukan ke spesialis kesehatan mental di daerah Anda.
- Tanyakan kepada perusahaan asuransi. Jika memiliki asuransi kesehatan, perusahaan asuransi kemungkinan memiliki daftar terapis di jaringan mereka.
Membuat janji dengan terapis
Setelah mengumpulkan beberapa nama, hubungi setidaknya dua terapis dan bicarakan dengan mereka tentang situasi yang dirasakan. Jangan ragu untuk bertanya kepada mereka tentang pengalaman mereka menghadapi depresi dan pendekatan mereka terhadap pengobatan. Jika menyukai apa yang mereka jelaskan, buatlah janji. Tetapi jangan merasa bahwa Anda harus berkomitmen dengan terapis pertama yang Anda ajak bicara atau bahkan yang pertama kali Anda temui.
Apa yang Diharapkan pada Sesi Terapi
Pada sesi pertama, Anda biasanya mengobrol dengan terapis seputar kondisi depresi yang sedang di rasakan dan apa yang membuat Anda mencari bantuan. Hal ini dapat bermanfaat untuk mengarahkan tentang apa yang Anda inginkan dan harapkan dari terapi. Misalnya, apakah Anda sedang mencari cara untuk menangani hubungan pribadi dengan lebih baik, atau berharap untuk menetapkan tujuan untuk diri sendiri dan membuat perubahan? Sangat membantu untuk bersikap sejujur mungkin dengan terapis Anda tentang depresi dan tujuan terapi yang akan di jalankan.
Setelah mendengarkan situasi, terapis akan memberi tahu jenis perawatan apa yang ia rekomendasikan dan membuat rencana perawatan. Jika terapis berpikir Anda membutuhkan pengobatan, ia mungkin menyarankan untuk bertemu dengan psikiater atau dokter.
Baca juga: Fakta Menarik Tentang Kepribadian
Kapan Saya Akan Merasa Lebih Baik Dari Terapi Bicara?
Anda mungkin belum merasa lebih baik setelah satu sesi terapi bicara, tetapi seiring waktu berjalan, Anda akan merasakan perbaikan secara perlahan, seperti; hubungan perorangan yang lebih baik, suasana hati yang lebih cerah, serta lebih mampu memahami perasaan atau tindakan yang Anda lakukan sekarang. Jika Anda tidak merasa adanya perbaikan, bicarakan dengan terapis yang di temui. Dia mungkin dapat mencoba pendekatan lain untuk terapi atau merujuk Anda untuk jenis perawatan lain. Ada juga kemungkinan untuk menemui lebih dari satu terapis dengan tujuan menemukan jenis terapi yang tepat.
Terapi tidak selalu mudah dan kadang-kadang bahkan bisa menyakitkan ketika Anda harus membicarakan masalah yang sulit. Tetapi jika Anda konsisten menjalankannya, terapi bicara akan memberi hasil yang memuaskan dan bermanfaat – dan menjadi alat yang di butuhkan untuk membantu meringankan depresi.
Telah direview oleh: dr. Edwin Halim
Source
