Pundak Terasa Pegal, Apakah Termasuk Kondisi Serius?

Beberapa faktor penyebab pundak terasa pegal bisa dikarenakan cedera, tulang retak, hingga kerusakan rotator cuff. Pengobatan untuk kondisi ini biasanya bisa dengan cara sederhana seperti kompres air dingin hingga fisioterapi. Namun, jika kondisinya serius bisa dilakukan operasi.

Cedera dapat mengakibatkan pundak akan terasa berat saat mengangkat tangan.

Pundak terasa pegal merupakan kondisi yang biasa dialami oleh banyak orang. Kebanyakan orang mengabaikan rasa sakit ini karena merasa akan pulih dengan sendirinya. Namun, tahukah Anda gejala pegal di pundak bisa saja salah satu tanda dari penyakit serius? Jangan abaikan rasa nyeri tersebut, cari tahu informasi nya di artikel berikut ini.

Penyebab Pundak Terasa Pegal yang Perlu Diwaspadai

Faktor kelelahan biasanya menjadi penyebab paling umum dari nyeri pundak atau kaki. Namun, ada juga penyebab pundak terasa pegal yang harus Anda waspadai seperti di bawah ini.

1. Patah Tulang

Patah tulang pada bagian pundak dapat terjadi karena benturan seperti kecelakaan. Sebenarnya, tulang belikat pada pundak dilindungi otot. Sehingga, jika sampai patah tulang, maka artinya trauma yang dialami cukup keras. Gejala patah tulang di area pundak biasanya ditandai dengan kesulitan untuk mengangkat tangan, nyeri, dan memar.

Baca Juga: Ini Deretan Penyebab Nyeri Punggung yang Perlu Diwaspadai

2. Robeknya Tulang Rawan

Kondisi ini biasanya terjadi karena adanya aktivitas berulang pada pundak. BIla tulang rawan Anda robek, nyeri yang dirasa akan menjalar hingga ke bagian kepala.

Orang yang rawan mengalami kondisi ini adalah para atlet. Gejala robek pada tulang rawan meliputi timbulnya suara seperti “pop” saat pundak digerakkan, kelemahan, dan sensasi tidak nyaman pada pundak.

3. Cedera

Cedera bisa terjadi di bagian tubuh manapun termasuk pundak. Saat Anda mengalami cedera, pundak akan terasa sangat berat untuk mengangkat tangan. Penyebab utama cedera pada tangan sangat bervariasi, bisa karena terjatuh, kecelakaan, ataupun salah posisi saat mengangkat beban berat.

Baca juga: Tips Jitu agar Tidak Mudah Cedera Saat Olahraga

4. Bursitis

Bursitis adalah kondisi peradangan yang terjadi pada bantalan sendi (bursa). Penyebab utamanya bisa karena aktivitas berulang pada pundak. Bursitis yang berulang dapat menyebabkan bursitis kronis. Bila sudah kronis, pundak terasa sangat nyeri dan menimbulkan warna kemerahan bahkan ungu pada kulit.

5. Kaku

Pundak kaku atau (frozen shoulder) yang menimbulkan nyeri disebabkan oleh peradangan pada jaringan di sekitar sendu pundak. Kekakuan pada bahu ini akan menimbulkan rasa tidak nyaman yang menghambat aktivitas sehari-hari. Oleh karena itu, pundak kaku membutuhkan perawatan langsung dari dokter untuk mengatasinya.

6. Dislokasi

Dislokasi dapat terjadi bila pundak bergerak secara keras kearah belakang. Dislokasi di bagian pundak ditandai dengan bengkak, mati rasa, dan memar. Segera hubungi dokter jika terjadi kecelakaan yang mengakibatkan dislokasi.

7. Robeknya Rotator Cuff

Pundak terasa pegal bisa juga disebabkan karena adanya robekan yang terjadi pada Rotator Cuff. Rotator Cuff adalah kelompok otot dan tendon yang terletak di pundak.

Otot-otot ini berfungsi untuk menjaga bahu tetap stabil. Robeknya Rotator Cuff terjadi karena adanya penggunaan lengan secara berlebihan atau jatuh dari ketinggian. Usia juga bisa menjadi salah satu faktor. 

Baca Juga: Deretan Jenis Cedera Olahraga yang Perlu Diwaspadai

Fisioterapi membantu memulihkan gerakan ketika seseorang mengalami cedera.

Cara Mengatasi Pundak Terasa Pegal 

Jika pundak terasa pegal dan sudah mengganggu aktivitas, ada beberapa cara mengatasinya yang bisa Anda lakukan di bawah ini:

1. Kompres

Pertolongan pertama dapat dilakukan untuk mengatasi pegal pada bahu adalah dengan mengompres dengan Es Batu di bagian yang nyeri selama  15 – 20 menit. Caranya mudah, ambil kain dan beberapa bongkah es batu. Balut es batu tersebut dengan kain dan tempelkan langsung di area yang nyeri.

Sebagai catatan, Anda tidak disarankan untuk mengompres langsung menggunakan es batu tanpa kain lebih dari 5 menit karena dapat terjadi frostbite.

2. Pijat

Pijat dapat  dijadikan alternatif untuk mengatasi rasa pegal berlebih. Hal ini karena gerakan memijat memperbaiki sirkulasi darah, mengurangi kekakuan dan meningkatkan mobilitas.

Bila ingin melakukan pijat di rumah, fokus pada titik segitiga di area pundak. Segitiga ini adalah daerah antara bagian atas punggung, tulang belikat bawah, dan tulang belikat atas. Berfokus pada area ini akan meredakan nyeri secara signifikan.

3. Stretching

Latihan peregangan atau stretching bisa menjadi solusi efektif untuk mengatasi pundak yang pegal. Stretching meningkatkan kelenturan dan kekuatan otot, tendon, serta ligamen di sekitar sendi bahu. Peradangan pun dapat berkurang sehingga menghilangkan nyeri. 

Baca juga: Cara Menagatasi Nyeri dengan Fisioterapi

4. Oleskan Krim Panas

Krim penghilang rasa pegal yang beredar di pasaran dapat digunakan untuk mengatasi pundak yang pegal. Sensasi panas dari krim tersebut dapat membantu mengurangi rasa nyeri dan membuat otot terasa lebih nyaman.

Namun, perlu diingat bahwa krim panas bukan solusi permanen untuk masalah kesehatan. Bila sakit yang dirasa sangat mengganggu sehingga menghambat aktivitas sehari-hari, kunjungi dokter untuk diagnosa lebih lanjut.

5. Fisioterapi

Pundak yang pegal pada umumnya tidak berbahaya. Namun, dalam beberapa kasus, nyeri pundak bisa bertambah parah dalam waktu singkat.

Jika pengobatan rumahan tidak membantu mengatasi rasa nyeri, fisioterapi atau terapi fisik bisa jadi pilihan. Fisioterapi membantu memulihkan gerakan ketika seseorang mengalami cedera.

Baca Juga: Fisioterapi Saraf Kejepit, Kenali Prosedurnya!

Itulah penyebab dan cara mengatasi pundak terasa pegal. Jika terjadi rasa nyeri hebat, harap segera periksakan diri ke Ciputra Medical Center. Di sana, Anda dapat mengakses beragam layanan kesehatan mulai dari rawat jalan hingga Medical Check Up (MCU). Selain itu, untuk kenyamanan Anda, Anda juga bisa mengecek jadwal dokter dan membuat janji konsultasi dengan mudah dan cepat melalui layanan WhatsApp yang disediakan.

Telah direview oleh Sasana Ciputra Physiotherapy Clinic

Source:

• WebMD. Shoulder Pain. Diakses pada 2024.
• NHS. Physiotherapy. Diakses 2024.