Peregangan atau stretching otot memiliki manfaat bagi kesehatan tubuh. Bukan hanya mencegah cedera saat olahraga, manfaat peregangan juga bisa melancarkan peredaran darah dan memperbaiki postur tubuh.
Peregangan otot dan sendi bermanfaat untuk mengurangi ketegangan pada otot-otot tubuh.
Salah satu manfaat peregangan otot adalah melatih kelenturan tubuh. Peregangan otot dilakukan sebagai gerakan pemanasan agar tubuh tidak mengalami cedera. Selain itu, manfaat latihan peregangan juga mampu mengatasi tubuh kaku dan pegal.
Perlu diketahui bahwa gerakan “ngulet” saat bangun tidur merupakan gerakan dari peregangan otot. Gerakan ini dilakukan dengan cara meregangkan tangan ke atas yang mampu melancarkan sistem peredaran darah. Yuk, simak beberapa manfaat stretching atau peregangan di bawah ini!
Manfaat Peregangan
Peregangan otot dan sendi bermanfaat untuk mengurangi ketegangan pada otot-otot tubuh. Kondisi ini membantu tubuh lebih rileks dan mampu mengurangi stres.
Berikut beberapa manfaat gerakan peregangan yang Anda perlu ketahui:
1. Mengurangi Cedera
Salah satu fungsi peregangan saat akan melakukan olahraga adalah untuk mencegah terjadinya cedera. Jika Anda melakukan latihan fisik, seperti angkat beban secara tiba-tiba, mampu meningkatkan risiko mengalami cedera olahraga. Kondisi ini terjadi akibat otot tubuh yang terkejut.
Sebaiknya, lakukan pemanasan atau peregangan terlebih dahulu untuk membuat otot tubuh lebih siap. Dengan melakukan peregangan, otot dan sendi cenderung lebih lentur dan meningkatkan suhu di dalam aliran darah.
Baca juga: Cara Mengatasi Cedera Lutut
2. Menjaga Kelenturan Tubuh
Tujuan gerakan peregangan adalah untuk membuat otot lebih lentur. Seiring bertambahnya usia, tubuh cenderung mudah kaku dan terasa pegal.
Kondisi ini bisa semakin parah apabila Anda jarang berolahraga atau melakukan aktivitas fisik. Tentu, kegiatan sehari-hari menjadi tidak nyaman dan kurang efektif.
Anda dapat menjaga kelenturan tubuh dengan cara melakukan peregangan secara rutin. Gerakan ini dapat menjaga otot tubuh tetap kuat, bugar, dan fleksibel.
Selain itu, peregangan juga bermanfaat bagi kesehatan dan kekuatan sendi-sendi di dalam tubuh. Dengan melakukan stretching, Anda dapat menurunkan risiko mengalami nyeri atau kaku sendi dan otot tegang.
3. Melancarkan Sistem Peredaran Darah
Duduk terlalu lama atau menatap layar komputer mampu menghambat aliran darah di dalam tubuh, terutama bagian kaki, leher, dan bahu. Kondisi inilah yang menyebabkan nyeri punggung, otot pegal, dan mudah kaku.
Lakukan peregangan otot secara rutin untuk melancarkan sistem peredaran darah. Gerakan ini juga mampu membuat tubuh lebih nyaman dalam menjalani kegiatan sehari-hari.
4. Memperbaiki Postur Tubuh
Ketika menggunakan ponsel, Anda cenderung membungkuk atau kepala menunduk. Kondisi ini bisa menyebabkan gangguan postur tubuh hingga melemahnya otot bagian leher.
Selain itu, Anda dapat memicu terjadinya gangguan pada otot dan sendi pada tubuh. Anda dapat melakukan stretching dengan cara mendongakkan kepala dan melakukan peregangan otot dada selama beberapa menit.
Lakukan gerakan ini disertai dengan gerakan memutar kepala.
5. Mengatasi Sakit Punggung
Penyebab sakit punggung terjadi karena otot tubuh cenderung kaku dan menegang. Penyakit ini bisa disebabkan oleh faktor lain, seperti jarang berolahraga dan memiliki postur tubuh yang buruk.
Gejala sakit punggung dapat diatasi dengan cara melakukan peregangan secara teratur. Berbagai macam gerakan stretching mampu memperkuat otot-otot punggung dan mencegah gejala kambuh akibat sakit punggung di kemudian hari.
Gerakan peregangan dapat disertai dengan jenis olahraga lain, seperti pilates, berenang, atau bersepeda.
6. Meredakan Stres
Selain bermanfaat bagi kesehatan fisik, peregangan juga mampu menjaga kondisi psikologis, seperti mengurangi gejala stres. Jika gerakan stretching dilakukan secara teratur, dapat mengendurkan otot tubuh yang tegang. Hasilnya, pikiran jauh lebih tenang dan stres dapat dikontrol dengan baik.
Lakukan peregangan pada area leher, bahu, dan punggung atas untuk meredakan stres yang terjadi. Anda juga dapat melakukan peregangan dengan cara menarik napas dan menghembuskannya kembali secara perlahan-lahan.
Baca Juga: 7 Manfaat Olahraga Treadmill
7. Mengatasi Sakit Kepala
Gejala sakit kepala mampu mengganggu kegiatan sehari-hari. Gejala ini bisa disebabkan oleh beberapa hal, mulai dari stres, postur tubuh yang buruk, hingga gangguan masalah kesehatan.
Anda dapat mengatasi sakit kepala dengan melakukan pergerakan otot secara rutin. Selain itu, terapkan gaya hidup sehat, seperti konsumsi air putih yang cukup dan banyak istirahat.
Cara Melakukan Stretching atau Peregangan
Terdapat beberapa cara melakukan stretching atau peregangan otot yang berperan penting dalam menjaga sistem metabolisme. Berikut langkah-langkah yang perlu dilakukan, seperti:
1. Peregangan Punggung
Anda dapat melakukan peregangan punggung untuk memperkuat otot punggung di kemudian hari. Gerakan yang dilakukan juga mampu mengatasi nyeri punggung yang sering dialami oleh banyak orang. Perhatikan beberapa langkah berikut ini:
- Anda dapat berbaring telentang lalu tekuk lutut secara perlahan
- Letakkan tangan di bagian betis. Kemudian, tarik kaki ke arah bagian dada
- Tarik secara perlahan-lahan sampai punggung terasa seperti menegang
- Tahan gerakan ini selama 8 hitungan dan kembali ke posisi awal
- Lakukan gerakan ini secara berulang kali sebanyak 9 kali dalam satu hari.
Selain itu, terdapat gerakan stretching punggung yang dapat memperbaiki postur tubuh, antara lain:
- Anda bisa berbaring tengkurap
- Kemudian, angkat bagian punggung secara perlahan-lahan
- Gunakan telapak tangan sebagai tumpuan tubuh
- Tahan gerakan ini selama 8 kali hitungan lalu kembali ke posisi awal
- Lakukan gerakan ini secara berulang kali sebanyak 9 kali per hari.
Baca Juga: Tips Jitu Pencegahan Cedera Olahraga
2. Peregangan Tangan
Peregangan tangan dapat dilakukan dengan mudah. Anda hanya perlu mengikuti beberapa gerakan ini sebagai berikut:
- Anda dapat berdiri dengan posisi lengan yang berada di samping tubuh
- Mulai menggerakan tangan dengan cara ayunkan ke depan lalu angkat bagian lengan setinggi mungkin
- Turunkan secara perlahan
- Lakukan gerakan ini dengan secara berulang selama satu menit.
Jika dilakukan secara rutin, peregangan ini dapat bermanfaat bagi kesehatan tangan, khususnya bagian lengan dan bahu. Anda bisa meluangkan waktu sejenak sekitar 5 sampai 10 menit untuk melakukan peregangan ini. Mulai biasakan diri melakukan stretching untuk mencegah otot dan sendi kaku.
3. Perengangan Kaki
Manfaat peregangan kaki untuk mengatasi rasa sakit dan mencegah cedera saat olahraga. Gerakan yang dilakukan juga mampu mengatasi berbagai penyakit, seperti radang sendi, diabetes, dan rematik.
Peregangan kaki dapat dilakukan dengan mudah tanpa perlu alat olahraga khusus. Anda dapat melatih otot kaki di sela-sela waktu luang. Berikut beberapa langkah peregangan kaki yang perlu diketahui:
- Duduk tegak dengan kaki menapak permukaan lantai
- Angkat kaki bagian kanan ke atas lalu letakkan pada paha bagian kiri
- Gunakan tangan Anda untuk meregangkan jari-jari kaki ke atas, ke samping, dan ke bawah.
- Tahan gerakan stretching ke setiap arah selama 5 detik
- Lakukan gerakan ini secara berulang selama 10 kali
- Lakukan hal yang sama pada kaki kiri Anda.
Demikian informasi seputar manfaat peregangan atau streaching bagi kesehatan tubuh. Anda dapat melakukan gerakan peregangan di sela-sela waktu luang untuk menjaga tubuh tetap sehat.
Jika ingin mengetahui mengetahui manfaat lainnya bagi kesehatan, segera konsultasi ke Ciputra Medical Center. Di Rumah Sakit Ciputra, Anda dapat mengakses beragam layanan kesehatan Jantung mulai dari rawat jalan hingga Medical Check Up (MCU).
Telah direview oleh dr. Dorine Istimawarum
Source:
- Harvard Health Publishing. The Importa6nce of Stretching. Agustus 2024.
- Healthline. Stretching: 9 Benefits, Plus Safety Tips and How to Start. Agustus 2024.
- Mayo Clinic. Stretching: Focus on Flexibility. Agustus 2024.
