Vitamin C atau asam askorbat adalah salah satu nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh untuk membentuk pembuluh darah, tulang rawan, otot, dan kolagen dalam tulang. Manfaat vitamin C cukup beragam, mulai dari mencegah penyakit kronis hingga memperbaiki jaringan sel kulit.
Vitamin C adalah antioksidan yang mampu melindungi sel-sel tubuh dari efek radikal bebas.
Tubuh tidak mampu memproduksi vitamin C sehingga membutuhkan asupan nutrisi ini dari makanan dan asupan suplemen. Vitamin ini mudah ditemukan pada buah dan sayuran, seperti jeruk, kiwi, dan brokoli.
Selain itu, vitamin C juga tersedia dalam bentuk suplemen oral kapsul dan tablet kunyah yang bisa dikonsumsi secara rutin. Namun, sebaiknya hindari mengonsumsi suplemen vitamin C dalam jumlah berlebihan karena bisa memicu masalah kesehatan.
Manfaat Vitamin C untuk Kesehatan
Berikut ini adalah berbagai manfaat vitamin C untuk tubuh:
1. Mencegah Penyakit dan Melawan Sel Kanker
Salah satu manfaat vitamin C adalah mencegah penyakit dan melawan sel kanker. Jenis vitamin ini mengandung antioksidan yang berperan penting untuk meningkatkan daya tahan tubuh secara optimal.
Vitamin C juga menjadi pelindung bagi tubuh untuk melawan penyakit dan sel kanker karena fungsinya yang membantu penyerapan zat besi. Oleh sebab itu, penyakit batuk dan pilek dapat dicegah dengan mencukupi kebutuhan vitamin ini dalam tubuh.
Baca Juga: Vitamin A untuk Anak: Manfaat, Dosis, dan Sumber Terbaiknya
2. Mengurangi Risiko Serangan Jantung
Menurut Badan Kesehatan Dunia (WHO), serangan jantung adalah jenis penyakit pembunuh nomor 1 di dunia dengan meraih 29 persen kematian global setiap tahun. Penyakit ini bisa menyebabkan komplikasi serius, seperti tekanan darah tinggi atau hipertensi.
Dengan mengonsumsi vitamin C secara rutin, Anda dapat mengurangi penebalan pada pembuluh darah arteri pada jantung. Hasilnya, tubuh akan terhindar dari serangan jantung secara mendadak.
3. Menjaga Kesehatan Mata
“Bukannya vitamin yang dibutuhkan oleh mata adalah vitamin A?” Mungkin itu pertanyaan yang ada di benak Anda sekarang. Organ mata memang membutuhkan vitamin A untuk menjaga kesehatannya, tetapi vitamin C juga berperan penting untuk mencegah terjadinya penyakit mata.
Vitamin C memiliki antioksidan yang mampu menangkal katarak dan mencegah perkembangan degenerasi makula terkait usia. Jenis vitamin juga dapat memproduksi kolagen, yaitu protein yang memberikan struktur pada mata, seperti kornea dan sklera.
4. Meningkatkan Suasana Hati
Orang yang mengalami kekurangan vitamin C sering merasa lelah atau tertekan. Penelitian membuktikan bahwa suasana hati bisa membaik setelah mengonsumsi vitamin C secara rutin.
Jika Anda mengonsumsi suplemen, pastikan untuk tidak melebihi batas dosis yang dianjurkan per hari. Konsultasikan juga dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen apa pun.
5. Meredakan Gejala Pilek
Fungsi vitamin C selanjutnya adalah mampu meredakan gejala pilek, seperti hidung tersumbat, sakit tenggorokan, dan nyeri tubuh ringan. Penelitian membuktikan bahwa konsumsi suplemen vitamin C secara teratur mampu mengurangi durasi atau tingkat keparahan pilek.
Anda dapat memenuhi asupan vitamin C dari banyak buah dan sayuran. Misalnya, jambu merah, tomat, brokoli, kembang kol, dan paprika merah.
Baca Juga: Manfaat Vitamin K bagi Tubuh dan Sumber Terbaiknya
6. Memperbaiki Jaringan Sel Kulit
Untuk menjaga kesehatan kulit, zat antioksidan sangatlah dibutuhkan. Radikal bebas seperti pancaran sinar matahari yang berlebihan, polusi udara, serta toxin yang terdapat dalam makanan merupakan musuh utama kesehatan kulit. Vitamin C berfungsi sebagai zat yang menangkal radikal bebas tersebut.
7. Mencegah Penuaan Dini
Manfaat vitamin C bagi wajah adalah mampu mencegah penuaan dini. Vitamin ini dapat membantu tubuh untuk memproduksi kolagen, yaitu protein yang dibutuhkan untuk mencegah keriput, proses penyembuhan luka, dan mencerahkan kulit.
Vitamin C tidak hanya ditemukan pada makanan dan suplemen saja, tetapi juga produk perawatan wajah. Anda bisa mengoleskan krim wajah yang mengandung vitamin C untuk mendapatkan manfaat secara optimal.
8. Mengelola Tekanan Darah Tinggi
Manfaat vitamin C untuk wanita dan pria, yaitu dapat mengelola tekanan darah. Penelitian membuktikan bahwa vitamin ini mampu menurunkan tekanan darah dengan baik pada seseorang yang memiliki atau tidak memiliki gangguan hipertensi.
Tekanan darah tinggi bisa meningkatkan risiko terjadinya penyakit jantung dan menjadi penyebab utama kematian secara global. Oleh sebab itu, kondisi ini perlu dicegah sedini mungkin agar terhindar dari komplikasi serius.
9. Mencerahkan Kulit
Vitamin C memiliki manfaat yang hampir serupa dengan vitamin E. Manfaat vitamin C untuk kulit mampu menghaluskan dan mengurangi pigmentasi. Hasilnya, kulit tampak muda berseri dan tidak terlihat kusam.
Anda bisa memperoleh manfaat ini dengan menggunakan produk perawatan kulit yang mengandung vitamin C. Penelitian membuktikan bahwa vitamin ini terbukti ampuh untuk menghambat produksi melanin sehingga mencerahkan kulit secara optimal.
Baca Juga: Manfaat Vitamin B Kompleks untuk Tubuh
10. Mempercepat Proses Penyembuhan Luka
Vitamin C berperan penting untuk mempercepat proses penyembuhan luka. Jenis vitamin ini dapat meningkatkan berbagai fungsi sel kekebalan tubuh, neutrofil dan makrofag yang bertanggung jawab untuk membersihkan kotoran dan melawan bakteri pada luka.
Cobalah untuk minum suplemen vitamin C secara teratur agar mendapatkan manfaat secara optimal. Selain suplemen, Anda juga bisa mengonsumsi buah sumber vitamin C berupa stroberi, nanas, dan tomat.
11. Menjaga Kesehatan Tulang
Kekurangan vitamin C menyebabkan berbagai masalah kesehatan, termasuk penurunan pembentukan tulang. Kondisi ini juga mampu meningkatkan risiko tulang keropos sehingga perlu diwaspadai.
Anda bisa memenuhi asupan vitamin C setiap hari dengan konsumsi suplemen dan jenis makanan tertentu. Hal ini diperlukan untuk mengoptimalkan kepadatan mineral dan menangkal radikal bebas yang bisa merusak kesehatan tulang.
Kebutuhan Vitamin C Harian dan Cara Mengonsumsinya
Setiap orang memiliki kebutuhan vitamin C yang berbeda-beda. Hal ini bisa disesuaikan dengan kondisi kesehatan dan usia mereka.
Jumlah vitamin C harian yang direkomendasikan adalah 75 miligram (mg) per hari untuk wanita dan 90 mg per hari untuk pria. Selama kehamilan, Anda dianjurkan untuk mengonsumsi vitamin ini sebanyak 120 mg per hari. Selain itu, vitamin C untuk orang dewasa hanya boleh dibatasi hingga 2.000 mg per hari.
Cara terbaik mengonsumsi suplemen vitamin C adalah sebanyak 2-3 kali sehari, bersama dengan makanan dan tergantung dosisnya. Sebelum minum suplemen, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu agar terhindar dari efek samping yang terjadi.
Itulah pembahasan seputar manfaat vitamin C beserta kebutuhan dan cara mengonsumsinya. Jika Anda mengalami kelebihan atau kekurangan vitamin C yang ditandai dengan diare, kram perut, dan sakit kepala, sebaiknya segera berkonsultasi dengan dokter.
Anda bisa mengunjungi Ciputra Medical Center untuk mendapatkan penanganan yang tepat. Ciputra Medical Center menyediakan beragam layanan kesehatan mulai dari konsultasi dengan dokter umum, psikiater, hingga Medical Check Up (MCU). Mari percayakan kesehatan Anda dan keluarga Anda di Ciputra Medical Center!
Source:
- Healthdirect. Vitamin C and Your Health. Diakses 2024.
- Healthline. 7 Impressive Ways Vitamin C Benefits Your Body. Diakses 2024.
- Mayo Clinic. Is It Possible to Take Too Much Vitamin C?. Diakses 2024.
- WebMD. The Benefits of Vitamin C. Diakses 2024.
