9 Cara Menjaga Kesehatan Jantung untuk Cegah Penyakit

Cara menjaga kesehatan jantung adalah dengan mengatur pola makan sehat, rutin berolahraga, dan mengelola stres. Langkah ini dapat mencegah risiko penyakit jantung, seperti serangan jantung hingga gagal jantung.

Jantung yang sehat sangat penting untuk menjaga tubuh tetap berfungsi dengan baik.

Penyakit jantung adalah salah satu penyebab utama kematian di dunia. Pola hidup yang tidak sehat, seperti pola makan tinggi lemak jenuh, kurang olahraga, dan stres berlebihan dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Penyakit ini bisa berupa serangan jantung, gagal jantung, hingga aritmia yang mengancam nyawa.

Namun, kabar baiknya, menjaga kesehatan jantung sebenarnya bisa dilakukan dengan langkah sederhana seperti mengatur pola makan, rutin berolahraga, menghindari rokok, serta mengelola stres.

Cara Menjaga Kesehatan Jantung

Berikut beberapa cara menjaga kesehatan jantung yang bisa Anda lakukan:

1. Tidur yang Cukup

Tidur yang cukup, yaitu sekitar 7-8 jam per malam sangat penting untuk menjaga kesehatan jantung. Saat kita tidur, tubuh memperbaiki jaringan, mengatur tekanan darah, dan menyeimbangkan hormon.

Kurang tidur yang terus menerus dapat meningkatkan risiko hipertensi, obesitas, hingga gangguan metabolisme yang berdampak buruk pada jantung. Pastikan jadwal tidur teratur dan hindari konsumsi kafein menjelang malam untuk tidur yang lebih nyenyak.

Baca Juga: Gejala Penyakit Jantung

2. Kelola Stres

Stres yang tidak terkendali dapat memengaruhi kesehatan jantung secara langsung. Hormon stres seperti kortisol dapat meningkatkan tekanan darah dan menyebabkan peradangan pada pembuluh darah.

Agar stres tidak berdampak buruk, luangkan waktu untuk relaksasi seperti meditas, yoga, atau sekadar menikmati hobi. Berbicara dengan orang terdekat juga dapat membantu mengurangi beban mental dan menjaga kesehatan secara keseluruhan.

3. Kurangi Lemak Jenuh

Konsumsi makanan tinggi lemak jenuh, seperti gorengan, makanan olahan, dan daging merah berlemak dapat meningkatkan kadar kolestrol jahat dalam darah. Hal ini berisiko menyumbat pembuluh darah yang memicu penyakit jantung.

Sebaliknya, pilih makanan yang kaya lemak sehat, seperti ikan berlemak (salmon dan tuna), alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun. Selain itu, tambahkan buah, sayuran, dan biji-bijian dalam menu harian untuk menjaga jantung tetap sehat.

4. Aktif Bergerak

Aktivitas fisik yang rutin menjadi kunci penting untuk menjaga kesehatan jantung. Tidak perlu olahraga berat, cukup lakukan aktivitas seperti jalan kaki, bersepeda, atau berenang selama 30 menit setiap hari.

Gaya hidup aktif membantu menjaga berat badan ideal, meningkatkan sirkulasi darah, dan memperkuat otot jantung. Hindari duduk terlalu lama dengan sesekali berdiri atau melakukan peregangan, terutama jika bekerja di depan komputer sepanjang hari.

5. Kontrol Porsi Makan

Mengontrol porsi makan sama pentingnya dengan memilih makanan yang sehat. Mengisi piring terlalu penuh atau makan hingga terlalu kenyang bisa membuat Anda mengonsumsi kalori berlebih.

Tips sederhana untuk mengontrol porsi makan:

• Gunakan piring kecil agar porsi lebih terkendali.
• Perbanyak makan buah dan sayur rendah kalori.
• Kurangi makanan tinggi kalori, garam, dan lemak, seperti makanan cepat saji atau olahan.

Pahami ukuran porsi dengan membiasakan diri menggunakan alat ukur. Misalnya, satu porsi pasta setara dengan kepalan tangan, dan satu porsi daging sebesar setumpuk kartu. Dengan cara ini, Anda bisa menjaga pola makan sehat sekaligus melindungi kesehatan jantung.

Baca Juga: Sering Diabaikan, Ini 4 Penyebab Serangan Jantung di Usia Muda

6. Perbanyak Sayur dan Buah

Sayur dan buah kaya vitamin, mineral, rendah kalori, serta tinggi serat yang baik untuk mencegah penyakit jantung. Mengonsumsinya lebih banyak juga membantu mengurangi makanan tinggi kalori seperti daging, keju, atau camilan.

7. Kurangi Garam dan Natrium

Natrium adalah mineral yang secara alami terdapat dalam beberapa makanan, seperti seledri atau susu. Namun, natrium juga sering ditambahkan ke makanan olahan seperti roti, sup, dan makanan beku.

Konsumsi makanan tinggi natrium atau garam dapat menyebabkan tekanan darah tinggi yang merupakan faktor risiko utama penyakit jantung. Membatasi konsumsi garam adalah langkah penting untuk menjaga kesehatan jantung.

American Heart Association merekomendasikan:

• Tidak mengonsumsi lebih dari 2.300 mg natrium per hari (setara 1 sendok teh garam).
• Idealnya, membatasi asupan hingga 1.500 mg natrium per hari.

8. Berhenti Merokok

Merokok secara signifikan meningkatkan risiko terkena penyakit jantung. Zat-zat berbahaya dalam rokok dapat merusak pembuluh darah, meningkatkan tekanan darah, dan menurunkan kadar oksigen dalam darah yang semuanya berkontribusi pada masalah jantung.

Jika Anda tidak merokok, hindari untuk memulai kebiasaan ini. Namun, bila Anda sudah merokok, berhenti merokok akan sangat membantu mengurangi risiko penyakit jantung.

Proses berhenti merokok memang tidak mudah, tetapi ada berbagai cara yang bisa membantu, seperti terapi pengganti nikotin atau dukungan medis dari dokter.

9. Rutin Kontrol Kesehatan

Melakukan pemeriksaan kesehatan secara rutin adalah langkah penting untuk menjaga kesehatan jantung. Dengan memeriksakan diri secara teratur, Anda bisa mendeteksi masalah kesehatan sejak dini, seperti hipertensi atau kolesterol tinggi yang berisiko menyebabkan penyakit jantung.

Dokter biasanya akan memeriksa tekanan darah, kadar kolesterol, gula darah, dan berat badan untuk mengetahui kondisi kesehatan jantung Anda. Dengan kontrol kesehatan yang rutin, Anda bisa mendapatkan saran medis yang tepat dan menghindari risiko penyakit jantung yang lebih serius.

Jangan tunda untuk melakukan pemeriksaan, karena pencegahan lebih baik daripada pengobatan.

Baca Juga: Kenali 5 Tanda Serangan Jantung yang Sering Terabaikan

Cek Kesehatan Jantung di Ciputra Medical Center

Ciputra Medical Center (CMC) menyediakan layanan klinik jantung yang lengkap untuk membantu Anda menjaga kesehatan jantung. Di sini, Anda dapat menjalani berbagai pemeriksaan jantung seperti pemeriksaan tekanan darah, EKG, dan tes lainnya yang penting untuk mendeteksi masalah jantung sejak dini.

Dengan fasilitas medis yang modern dan tenaga medis yang berpengalaman, CMC siap memberikan layanan terbaik untuk kesehatan jantung Anda. Untuk informasi lebih lanjut dan jadwal pemeriksaan, kunjungi Ciputra Medical Center – Poli Jantung.

Telah direview oleh dr. Ditta

Source:

• Mayo Clinic. Heart-Healthy Diet: 8 Steps to Prevent Heart Disease. Desember 2024.