Untuk berhenti merokok, Anda harus siap secara emosional dan mental.
Ini mungkin bukan pertama kalinya Anda mendengar bahwa merokok akan memperparah kondisi asma yang Anda miliki. Anda mungkin juga tidak menyadari bahwa dengan berhenti merokok ketika Anda menderita asma adalah langkah paling penting yang dapat diambil untuk melindungi paru-paru dan mencegah gejala asma.
Mengapa Saya Harus Berhenti Merokok?
Anda mungkin pernah mendengar bahwa merokok dapat berbahaya bagi asma dan kesehatan Anda secara keseluruhan – serta kesehatan orang-orang di sekitar Anda. Jika Anda berhenti merokok, Anda akan:
- Mungkin memperpanjang hidup Anda
- Peningkatkan kesehatan Anda; merokok meningkatkan risiko kanker paru-paru, kanker tenggorokan, penyakit paru-paru yang disebut emphysema (juga dikenal sebagai COPD), penyakit jantung, tekanan darah tinggi, bisul, penyakit gusi, dan membuat asma lebih buruk.
- Merasa lebih sehat; merokok dapat menyebabkan batuk, kemampuan atletik yang buruk, dan sakit tenggorokan.
- Terlihat lebih baik; merokok dapat menyebabkan keriput wajah, gigi bernoda, dan kulit kusam.
- Meningkatkan idera perasa dan bau
- Menjadi lebih hemat
Bagaimana Saya Bisa Berhenti Merokok?
Tidak ada cara tunggal untuk berhenti merokok yang bekerja untuk semua orang dengan asma. Program berhenti merokok dapat membantu Anda. Tanyakan kepada dokter tentang program berhenti merokok di komunitas Anda.
Sebelum Anda berhenti, pengaturan rencana akan membantu untuk berhenti merokok:
- Pilih tanggal untuk berhenti merokok, dan kemudian persiapkan diri Anda
- Beritahu keluarga dan teman-teman, bahwa Anda ingin berhenti merokok
- Rekam kapan dan mengapa Anda merokok. Anda akan mengetahui apa yang memicu Anda untuk merokok.
- Catat apa yang Anda lakukan saat Anda merokok.
- Buat daftar alasan Anda untuk berhenti. Baca daftar sebelum dan sesudah Anda berhenti.
- Temukan aktivitas untuk mengganti rokok. Bersiaplah untuk melakukan sesuatu yang lain ketika Anda ingin merokok.
- Tanyakan kepada dokter tentang penggunaan produk pengganti nikotin seperti permen karet, pelega tenggorokan, inhaler, atau semprotan hidung. Ini adalah obat lini pertama yang menurut beberapa orang sangat membantu. Obat resep bebas nikotin, seperti Chantix dan Zyban, juga dapat membantu Anda berhenti merokok.
Waktu Berhenti: Hari Pertama
Pada hari Anda memilih untuk berhenti, mulailah pagi itu tanpa sebatang rokok. Kemudian, ikuti kiat bermanfaat berikut:
- Jangan fokus pada apa yang Anda lewatkan. Pikirkan tentang apa yang Anda dapatkan.
- Katakan pada diri Anda bahwa Anda adalah orang yang hebat untuk berhenti. Ingatkan diri Anda tentang ini ketika Anda ingin merokok.
- Ketika Anda mendapatkan dorongan untuk merokok, tarik napas dalam-dalam. Tahan selama 10 detik lalu lepaskan perlahan.
- Jaga tanganmu untuk tetap sibuk seperti melakukan doodle, main olahraga, rajut, atau bekerja di komputer.
- Ubah aktivitas yang terhubung dengan merokok. Berjalan-jalan atau membaca buku daripada istirahat rokok.
- Jangan membawa korek api, korek api, atau rokok.
- Pergi ke tempat-tempat yang tidak memungkinkan merokok, seperti museum dan perpustakaan.
- Makan makanan rendah kalori dan sehat ketika dorongan untuk merokok menyerang. Wortel dan seledri, buah-buahan segar, dan makanan ringan bebas lemak adalah pilihan yang baik. Hindari makanan bergula atau pedas yang dapat menyebabkan keinginan merokok.
- Minum banyak cairan. Hindari minuman beralkohol. Mereka dapat membuat Anda ingin merokok. Pilih air, teh herbal, minuman ringan bebas kafein, dan jus.
- Olahraga. Ini akan membantu Anda untuk rileks.
- Bergaul dengan bukan perokok.
- Cari dukungan untuk berhenti. Ceritakan kepada orang lain tentang pencapaian Anda dengan bangga.
Seberapa Cepatkah Saya Melihat Manfaat Dari Berhenti Merokok?
- Setelah 20 menit tidak merokok: Tekanan darah dan denyut nadi Anda mulai berkurang, sirkulasi dan suhu tangan dan kaki Anda mulai meningkat.
- Setelah 12 jam tidak merokok: Tingkat karbon monoksida dalam darah Anda kembali normal.
- Setelah 2 minggu hingga 3 bulan tidak merokok: Tubuh Anda bersirkulasi darah lebih baik, paru-paru Anda berfungsi lebih baik
- Setelah satu hingga sembilan bulan tidak merokok: Batuk dan sesak napas berkurang
- Setelah satu tahun tidak merokok: Risiko penyakit jantung Anda berkurang hingga setengah dari risiko perokok.
- Setelah lima tahun tidak merokok: Risiko Anda mendapatkan mulut, tenggorokan, atau esophaguscancer turun menjadi setengah dari seorang perokok.
- Setelah 10 tahun tidak merokok: Risiko kematian akibat kanker paru-paru turun hingga hampir setengah dari seorang perokok, risiko Anda terkena kanker lainnya, seperti kanker laring dan pankreas menurun.
- Setelah 15 tahun tidak merokok: Risiko penyakit jantung Anda menurun hingga tidak merokok.
Apa yang akan Saya rasa ketika berhenti merokok?
Ketika Anda pertama kali berhenti merokok, Anda mungkin akan merasakan:
- Mendambakan rokok
- Merasa sangat lapar
- Batuk yang sering
- Mendapatkan sakit kepala
- Memiliki kesulitan berkonsentrasi
- Memiliki sembelit
- Merasa sangat lelah
- Merasa gugup atau sedih
- Sakit tenggorokan
- Sulit tidur
- Meskipun gejala di atas akan sangat mungkin untuk dirasakan saat pertama kali berhenti merokok, mereka akan cepat membaik dan harus hilang sepenuhnya dalam beberapa minggu.
Saya Telah Mencoba Berhenti Merokok Sebelumnya dan Gagal. Bagaimana jika Saya Tidak Dapat Berhenti Merokok?
Untuk berhenti merokok, Anda harus siap secara emosional dan mental. Mungkin diperlukan beberapa kali percobaan sebelum Anda berhasil. Sebagian orang lebih siap untuk berhenti daripada yang lain. Lihatlah lima tahap perubahan yang dialami orang-orang untuk berhasil berhenti merokok.
- Tahap Satu: Pra-kontemplasi. Anda tidak ingin berhenti merokok, tetapi Anda mungkin mencoba berhenti karena Anda merasa tertekan untuk berhenti merokok.
- Tahap Dua: Kontemplasi. Anda ingin berhenti dengan 6 bulan ke depan. Anda belum mengambil langkah untuk berhenti, tetapi Anda ingin berhenti.
- Tahap Tiga: Persiapan. Anda mengambil langkah kecil untuk berhenti seperti mengurangi kebiasaan merokok atau beralih ke merek yang lebih ringan.
- Tahap Empat: Aksi. Anda berkomitmen untuk berhenti. Anda membuat perubahan dalam tindakan dan lingkungan Anda untuk membantu mengatasi dorongan untuk merokok dan tetap bebas asap rokok selama enam bulan.
- Tahap Kelima: Perawatan. Anda belum merokok selama sekitar enam bulan dan bekerja untuk mencegah kambuh.
- Ingat: Merokok lagi (kambuh) adalah hal biasa. Bahkan, 75% dari mereka yang berhenti merokok akan merokok lagi. Sebagian besar perokok mencoba berhenti tiga kali sebelum berhasil. Jangan menyerah!
Reviewed by dr. DItta
Source:
