Siapa yang tidak ingin memiliki tubuh sehat dan proporsional? Nah untuk mendapatkannya perlu usaha dan disiplin dalam menerapkan gaya hidup. Sebagian orang mungkin memilih rutin berolahrga, menjaga pola makan sehat, dan lainnya. Bahkan akhir-akhir ini banyak orang yang mencoba konsultasi ke dokter ahli gizi untuk diet. Nah, informasi berikut akan mengulas perilaku diet sehat sekaligus peran dokter ahli gizi untuk diet. Lebih lengkap berikut ulasannya!
Dokter akan mengukur berat dan tinggi badan untuk menghitung indeks massa tubuh.
Baca Juga: Apa itu Ahli Diet dan Ahli Gizi?
Diet sehat
Menurunkan berat badan dapat dilakukan dengan berbagai cara. Sayangnya tidak semua cara itu sehat dan belum tentu berhasil. Apalagi diet secara instan yang tidak disarankan karena penurunan berat badan hanya bersifat sementara dan dapat kembali naik bahkan lebih berat dari sebelumnya, disertai beragam efek samping bagi tubuh.
Namun jangan khawatir, masih ada cara untuk menurunkan berat badan dengan aman. Diet sehat pada dasarnya tergantung bagimana kita mengatur pola makan.
Selain dapat menurunkan berat badan, diet sehat juga mencegah kekurangan nutrisi serta melindungi diri dari risiko berbagai penyakit. Umumnya penurunan berat badan yang stabil sebesar ½ – 1 kg per minggu. Ini direkomendasikan untuk manajemen berat badan jangka panjang yang paling efektif. Salah satu diet yang sehat dan mudah dilakukan ialah diet rendah karbohidrat. Diet rendah kalori efektif untuk menurunkan berat badan dan mungkin lebih mudah dilakukan daripada diet lainnya.
Konsultasi Diet dengan Dokter/Ahli Gizi
Jika ingin menurunkan berat badan, dokter akan menyarankan berolahraga lebih banyak, mengurangi kalori, dan menghindari junk food misalnya. Namun, pernahkah Anda berpikir berapa banyak olahraga yang perlu dilakukan? Lalu, berapa banyak kalori yang Anda butuhkan untuk menurunkan berat badan? Anda mungkin perlu memulai percakapan dengan dokter. Sebelum membicarakannya, gunakan pertanyaan umum berikut bisa dijadikan referensi untuk memulai diskusi:
- Berapa berat badan ideal/normal saya?
Jika ingin mengetahui berapa berat ideal Anda, segera bicarakan dengan dokter. Biasanya dokter menggunakan Indeks Massa Tubuh untuk mengukurnya. Cara ini berguna untuk mengukur apakah Anda kekurangan berat badan, kelebihan berat badan, atau justru obesitas. Dengan mengetahuinya dokter dapat menentukan angka yang dapat dicapai untuk menurunkan berat badan. Indeks Massa Tubuh merupakan metode perkiraan, yang tidak efektif bila Anda sedang menjalani regimen pembesaran massa otot (body-building) atau mengalami kondisi kesehatan tertentu yang menyebabkan peningkatan volume cairan dalam tubuh (hipotiroid, ascites, dlsb), jadi pastikan Anda menginformasikan riwayat kesehatan Anda saat berkonsultasi dengan dokter gizi. - Berapa lama waktu untuk mencapai rencana saya?
Kebanyakan ahli menyarankan penurunan berat badan tidak lebih dari ½-1 kg per minggu. Menurut Dokter Spesialis Nutrisi Melina Jampolis di Valley Village, CA, mengatakan penurunan berat badan 1 ½-2 kg seminggu umumnya tidak apa-apa, terutama bila Anda memiliki kelebihan berat badan lebih dari 15 kg. - Bagaimana penurunan berat badan akan berdampak pada kesehatan?
Pertanyaan ini penting untuk dibicarakan dengan dokter. Pasalnya sulit untuk mengetahui semua efek samping dari menurunkan berat badan, terutama efek jangka panjangnya. - Apakah ada masalah kesehatan yang memengaruhi berat badan saya?
Jika Anda memiliki riwayat penyakit keluarga tidak ada salahnya untuk bertanya apakah dapat mengganggu upaya Anda menurunkan berat badan. - Apakah ada efek samping obat penurun berat badan?
Jika Anda menggunakan obat untuk menurunkan berat badan, dokter mungkin dapat merespkan dobat yang aman sesuai kondisi kesehatan Anda.
Baca Juga: 5 Resolusi Diet Tahun Baru
Dokter Ahli Gizi untuk Diet
Jika Anda sudah mencoba dan gagal menurunkan berat badan, mungkin dokter ahli gizi untuk diet dapat membantu menurunkan berat badan. Biasanya dokter akan melakukan beberapa tindakan di antaranya:
- Menilai kesehatan secara umum
- Menilai berat badan
- Membantu mengidentifikasi penyebab kenaikan berat badan
- Mendiskusikan rencana untuk membantu menurunkan berat badan yang tepat untuk Anda
Dokter akan menyarankan rutin melakukan aktivitas fisik untuk menurunkan berat badan.
Dokter akan menilai apakah berat badan Anda saat ini sehat atau tidak. Mereka akan mengukur berat dan tinggi badan untuk menghitung indeks massa tubuh. Sementara pengukuran pinggang dilakukan untuk memeriksa lemak yang ada di sekitar perut. Pemeriksaan ini baik dilakukan untuk mengetahui Anda tidak membawa terlalu banyak lemak di perut sehingga dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan stroke. Meskipun Anda memiliki berat badan ideal, tetapi masih memiliki lemak berlebih di perut, artinya masih ada risiko terkena penyakit tersebut.
Selain itu, dokter juga mengambil tekanan darah dan melakukan tes penunjang lainnya, seperti tes darah untuk memeriksa kondisi kesehatan apa pun yang mungkin berkaitan dengan berat badan Anda. Jika Anda memiliki berat badan berlebih, perubahan pola makan dan meningkatkan aktivitas fisik menjadi langkah pertama untuk membantu menurunkan berat badan. Dokter akan menilai diet apa yang tepat dan tingkat aktivitas fisik yang perlu dilakukan.
- Program Diet
Dokter akan mengidentifikasi kebiasaan pola makan Anda. Anda mungkin diminta untuk mencatat makanan yang Anda konsumsi selama seminggu. Sebagai contoh mengurangi karbohidrat, gula dan tepung dapat membantu mengekang nafsu makan, menurunkan jumlah insulin yang dibutuhkan dan tentunya menurunkan berat badan. Sayuran hijau yang kaya akan nutrisi dan mengandung kalori rendah dapat Anda tambahkan dalam menu makan harian.
Penting untuk Anda ketahui, bahwa tujuan utama diet adalah mengubah apa yang Anda makan, dan bukan sekedar mengubah berapa banyak porsi Anda. Perubahan ini biasanya akan disesuaikan dengan kebutuhan dan pola aktivitas masing-masing orang terkait pekerjaan dan rutinitas harian yang dijalani, sekaligus ketersediaan biaya dan waktu yang dapat disisihkan.
- Aktivitas Fisik
Dengan berolahraga dapat membantu Anda menurunkan berat badan lebih cepat. Latihan ketahanan, seperti angkat besi bagus untuk menurunkan berat badan. Namun jika itu tidak memungkinkan latihan kardio hingga jogging bisa menjadi pilihannya. Dokter akan menyarankan Anda untuk memakai pedometer selama seminggu untuk megukur jumlah langkah kaki Anda. Dengan demikian, dokter dapat mengevaluasi tingkat aktivitas harian Anda.
Jika Anda sudah memiliki gambaran yang jelas tentang diet sehat. Dokter akan membantu mengidentifikasi perubahan gaya hidup sederhana. Dokter akan menyusun rencana menurunkan berat badan secara sehat bersama Anda. Ini menjadi rencana yang akan disesuaikan dengan gaya hidup dan prioritas Anda.
Itulah gambaran diet dengan rencana makan rendah karbohidrat. Dengan mengurangi karbohidrat Anda mungkin akan mengalami penurunan nafsu makan dan rasa lapar. Terjadang ini menjadi alasan utama mengapa seringkali sulit untuk mempertahankan rencana penurunan berat badan.
Dengan rencana makan rendah karbohidrat atau rendah kalori yang berkelanjutan, Anda dapat makan makanan sehat sampai Anda kenyang dan masih bisa kehilangan banyak lemak. Namun, kecepatannya tergantung pada setiap individu berbeda-beda. Jadi tunggu apalagi? Konsultasikan segera dengan dokter ahli gizi untuk diet sehat Anda.
Telah direview oleh dr. Edwin Halim
Source:
- Cara Menurunkan Berat Badan dengan Cepat dalam 3 Langkah Mudah
- Apa yang Dokter Ingin Katakan Tentang Penurunan Berat Badan
- Bagaimana Dokter Gizi Dapat Membantu Anda Menurunkan Berat Badan?
