Salah satu kunci sukses diet adalah defisit kalori. Agar berat badan bisa cepat turun, konsumsi makanan dan minuman penurun berat badan yang rendah kalori seperti kopi, air kelapa, hingga air putih akan sangat membantu proses pembakaran lemak.
Air putih tidak memiliki kalori sehingga tidak akan menambah berat badan meskipun Anda banyak meminumnya.
Dalam menurunkan berat badan, minuman seringkali menjadi hal yang terlupakan atau bahkan diabaikan. Padahal, menjaga asupan kalori harian dengan tidak minum minuman manis menjadi salah satu faktor sukses program diet.
Minuman Penurun Berat Badan yang Rendah Kalori
Rekomendasi minuman penurun berat badan yang bagus untuk program diet di antaranya adalah:
1. Air Mineral
Air putih adalah salah satu jenis minuman yang bagus untuk diet. Mengganti minuman manis dengan air mineral adalah langkah bijak untuk mengurangi asupan kalori harian.
Air mineral tidak mengandung kalori sama sekali dan minum dua gelas air sebelum makan dapat membantu menghasilkan rasa kenyang lebih cepat.
Hal ini bisa mengendalikan rasa lapar sehingga Anda tidak akan makan terlalu banyak. Air putih juga membantu meningkatkan metabolisme tubuh yang bagus dalam proses pembakaran lemak.
Baca Juga: Dokter Ahli Gizi untuk Diet: Bantu Turunkan Berat Badan
2. Susu Skim atau Susu Kedelai
Susu skim dan susu kedelai menjadi salah satu minuman penurun berat badan yang rendah kalori, namun tetap kaya nutrisi. Satu cangkir susu skim mengandung sekitar 80 kalori, sementara satu cangkir susu kedelai mengandung sekitar 90 kalori.
Susu nabati seperti susu almond memiliki lebih sedikit kalori, sekitar 60 kalori per cangkir, namun lebih sedikit protein. Pilihannya tergantung pada ebutuhan nutrisi Anda.
3. Teh Hijau
Minuman yang bikin berat badan cepat turun lainnya adalah teh hijau. Teh hijau tawar tanpa gula mengandung bebas kalori yang dapat membantu menurunkan berat badan.
Ekstrak teh hijau telah diketahui dapat membantu meningkatkan metabolisme dan membakar lemak.
Namun, manfaatnya biasanya hanya bertahan beberapa jam sehingga disarankan untuk minum teh hijau setidaknya dua kali sehari.
Kopi hitam bebas kalori dan kaya antioksidan sehingga baik untuk kesehatan tubuh.
4. Jus Sayuran
Jus tanpa gula juga termasuk jenis minuman yang bisa bikin kurus. Apalagi jika dibuat dari sayur-sayuran tinggi serat.
Jus sayuran memiliki kalori yang lebih sedikit dibandingkan jus buah, tetapi tetap menyediakan nutrisi penting. Satu cangkir jus tomat memiliki sekitar 41 kalori, sementara satu cangkir jus jeruk memiliki sekitar 122 kalori.
Memilih jus dengan serat akan membantu mengendalikan rasa lapar. Namun, perlu diingat bahwa jus sayuran dapat mengandung banyak natrium, jadi pastikan untuk memilih yang rendah sodium.
Baca juga: Bagaimana Puasa Intermitten Bisa Menurunkan Berat Badan?
5. Kopi Hitam
Salah satu tips cepat kurus adalah rutin minum kopi hitam tanpa gula. Kopi hitam adalah minuman rendah kalori yang kaya akan antioksidan.
Satu cangkir kopi hitam tanpa tambahan memiliki nol kalori. Selain bebas kalori, kopi hitam juga membantu proses pembakaran lemak lebih cepat, sehingga diet dapat berjalan lebih maksimal.
Minum kopi hitam dalam jumlah yang tepat telah terbukti dapat meningkatkan mood, meningkatkan konsentrasi, dan menurunkan risiko terkena beberapa penyakit seperti diabetes tipe 2 dan kanker.
6. Smoothies
Smoothies merupakan minuman yang populer karena dapat diisi dengan berbagai macam buah-buahan segar dan sayuran hijau yang kaya akan serat dan nutrisi. Namun, perlu diperhatikan bahwa tambahan seperti yogurt, susu, atau pemanis bisa meningkatkan jumlah kalori.
Sebagai panduan, satu porsi smoothie berukuran sedang biasanya mengandung antara 150 hingga 300 kalori, tergantung pada bahan-bahan dan tambahan yang digunakan.
7. Air Kelapa
Air kelapa adalah minuman alami yang rendah kalori dan mengandung banyak elektrolit, seperti kalium dan magnesium. Satu porsi air kelapa (sekitar 240 ml) biasanya memiliki sekitar 45-60 kalori.
Dengan begitu, menjadikannya pilihan yang menyegarkan dan rendah kalori untuk membantu penurunan berat badan.
Baca Juga: Rencana Menurunkan Berat Badan untuk Orangtua yang Sibuk
8. Susu Kedelai
Susu kedelai menjadi alternatif yang baik untuk Anda menghindari produk susu hewani atau memiliki intoleransi laktosa. Susu kedelai rendah lemak kaya akan protein nabati dan serat.
Satu porsi susu kedelai (sekitar 240 ml) biasanya mengandung sekitar 80-110 kalori, tergantung pada merek dan varietasnya.
9. Susu Rendah Lemak
Susu rendah lemak adalah sumber kalsium dan protein yang penting untuk kesehatan tulang dan otot. Biasanya, satu porsi susu rendah lemak (sekitar 240 ml) mengandung sekitar 80-120 kalori, tergantung pada merek dan jenisnya.
10. Cuka Sari Apel
Minuman herbal seperti sari cuka apel sudah terkenal efektif untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Kandungannya diyakini dapat meningkatkan metabolisme dan mengurangi nafsu makan. Namun, pastikan Anda mengonsumsinya tanpa tambahan pemanis apapun.
Demikian daftar minuman penurun berat badan yang bisa Anda konsumsi. Perlu diingat sebaiknya konsumsi minuman tersebut jangan berlebihan.
Bila cara di atas tidak cukup membantu, Anda bisa konsultasi ke Ciputra Medical Center. Di sana, Anda dapat mengakses beragam layanan kesehatan mulai dari rawat jalan hingga Medical Check Up (MCU).
Selain itu, untuk kenyamanan Anda, Anda juga bisa mengecek jadwal dokter dan membuat janji konsultasi dengan mudah dan cepat melalui layanan WhatsApp yang disediakan.
Telah di review oleh: dr. Sylvani Gani
Source
- WebMD. Best and Worst Drinks For Weight Loss. Diakses 2024.
- Forbes. A Guide To The Best Weight Loss Drinks, According To Experts. Diakses 2024.
