Cara Meredakan Sakit Punggung

Cara Meredakan Sakit Punggung

Cara Meredakan Sakit Punggung | Ciputra Medical Center

1. Tidur dengan baik
Ketika Anda menderita sakit punggung, tidur bisa menjadi sulit. Ini bisa terjadi berulang kali karena ketika Anda tidak cukup tidur, sakit punggung Anda mungkin terasa lebih parah. Posisi tidur yang buruk juga dapat memperparah nyeri punggung. Cobalah berbaring miring. Tempatkan bantal di antara lutut untuk menjaga tulang belakang Anda dalam posisi netral dan meredakan ketegangan di punggung Anda. Jika Anda perlu tidur telentang, geser bantal ke bawah lutut. Pastikan untuk tidur di kasur yang nyaman.

2. Postur yang baik
Kata nenek benar! Membungkuk buruk bagi Anda. Dan postur yang buruk dapat memperburuk sakit punggung, terutama jika Anda duduk dalam waktu lama. Jangan merosot di keyboard Anda. Duduk tegak, dengan bahu Anda rileks dan tubuh Anda ditopang sandaran kursi Anda. Coba letakkan bantal atau handuk guling di antara punggung bawah dan kursi Anda. Jaga agar telapak kaki rata di lantai.

3. Obat Dari Toko
Ada dua jenis penghilang rasa sakit yang dijual bebas yang sering membantu mengatasi sakit punggung: obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) dan asetaminofen. Keduanya memiliki beberapa efek samping, dan beberapa orang mungkin tidak dapat meminumnya. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum mengambil penghilang rasa sakit. Dan jangan berharap obat saja untuk menyelesaikan masalah rasa sakit Anda. Studi menunjukkan Anda mungkin membutuhkan lebih dari satu jenis terapi.

Baca juga: Serba-Serbi Akupunktur: Akupunktur Mengatasi 12 Penyakit Ini

4. Resep Penghilang Rasa Sakit
Beberapa orang mungkin memerlukan NSAID dengan resep atau obat opioid untuk mengatasi rasa sakit. Penting untuk berbicara dengan dokter atau apoteker Anda jika Anda minum obat lain – termasuk obat bebas – untuk menghindari kelebihan dosis dari bahan aktif tertentu. Dokter Anda mungkin juga meresepkan relaksan otot untuk membantu meringankan kejang otot yang menyakitkan.

5. Obat Antidepresan
Bahkan jika Anda tidak mengalami depresi, dokter mungkin akan meresepkan obat antidepresan sebagai bagian dari terapi untuk nyeri punggung bawah kronis. Tidak jelas bagaimana antidepresan membantu meringankan rasa sakit kronis. Dipercayai bahwa antidepresan dapat memengaruhi sinyal nyeri di tubuh.

6. Terapi fisik
Terapis fisik dapat mengajari Anda cara duduk, berdiri, dan bergerak sedemikian rupa sehingga tulang belakang Anda tetap lurus dan mengurangi ketegangan di punggung Anda. Mereka juga dapat mengajarkan Anda latihan khusus yang memperkuat otot inti yang menopang punggung Anda. Inti yang kuat adalah salah satu cara terbaik untuk mencegah sakit punggung lebih banyak di masa depan. Studi menunjukkan bahwa ketika Anda meningkatkan kekuatan, fleksibilitas, dan daya tahan, sakit punggung akan berkurang – tetapi itu membutuhkan waktu.

7. Jangan Istirahatkan Kembali
Dokter biasa meresepkan istirahat di tempat tidur untuk sakit punggung. Tetapi sekarang kita tahu bahwa berbaring masih merupakan salah satu hal terburuk yang dapat Anda lakukan. Ini dapat memperburuk sakit punggung dan menyebabkan komplikasi lain. Jangan istirahat lebih dari satu atau dua hari. Sangat penting untuk bangkit dan perlahan mulai bergerak lagi. Latihan telah diketahui sebagai salah satu cara paling efektif untuk meredakan sakit punggung dengan cepat. Cobalah berenang, berjalan, atau yoga.

Baca juga: Akupunktur Mengobati Radang Sendi

8. Kompres es dan Air Hangat
Aplikasi es secara teratur pada area yang sakit di punggung Anda dapat membantu mengurangi rasa sakit dan peradangan akibat cedera. Coba ini beberapa kali sehari, 20 menit setiap kali. Bungkus kompres es dengan handuk tipis untuk melindungi kulit Anda. Setelah beberapa hari, ganti menjadi komres air hangat. Kompres air hangat dapat membantu mengendurkan otot dan meningkatkan aliran darah ke area yang sakit. Anda juga dapat mencoba mandi air hangat untuk membantu relaksasi. Untuk menghindari luka bakar dan kerusakan jaringan, jangan pernah tidur di bantal pemanas.

9. Terapi Praktek
Apakah pijatan benar-benar meringankan sakit punggung? Sebuah studi baru-baru ini menemukan bahwa satu pijat per minggu selama periode 10 minggu dapat mengurangi rasa sakit dan berfungsi untuk mereka dengan sakit punggung kronis. Manfaatnya bertahan sekitar enam bulan tetapi berkurang setelah satu tahun. Pendekatan adalah dengan manipulasi tulang belakang yang dilakukan oleh spesialis berlisensi. Perawatan ini dapat membantu meringankan masalah struktural tulang belakang dan mengembalikan mobilitas yang hilang.

10. Terapi Bicara
Mungkin aneh untuk mengunjungi psikolog untuk mengatasi sakit punggung. Tetapi penelitian menunjukkan bahwa terapi perilaku kognitif sangat efektif dalam jangka pendek dan panjang dalam membantu mengurangi sakit punggung kronis. Sebagai contoh, CBT dapat menargetkan bagaimana orang dengan sakit punggung berpikir tentang aktivitas fisik – dan mengapa mereka menghindarinya – untuk membantu mengubah cara mereka merespons menjadi aktif. Orang yang melakukan CBT telah melaporkan penurunan yang signifikan dalam rasa sakit dan disabilitas.

Cara Meredakan Sakit Punggung

Reviewed by: dr. Sylvani Gani

Source: https://www.webmd.com/pain-management/ss/slideshow-relieving-back-pain