Ini 11 Cara Menghilangkan Ngantuk Saat Puasa

Sering mengantuk saat puasa disebabkan oleh perubahan pola tidur yang membuat Anda menjadi tidak produktif. Cara menghilangkan ngantuk saat puasa bisa dilakukan dengan minum air putih yang cukup, berjalan kaki, dan tidur di siang hari. 

Olahraga ringan dapat mengurangi rasa ngantuk.

Banyak orang sering mengantuk dan merasa lelah saat menjalani ibadah puasa, terutama pada jam siang dan sore hari. Hal ini dapat merusak fokus Anda sehingga kegiatan menjadi tidak produktif. 

Kondisi ini diperparah dengan kebiasaan kurang tidur atau sering begadang. Namun, ada beberapa cara puasa dengan aman tanpa harus merasa mengantuk sehingga Anda kembali produktif dan berenergi. 

Penyebab Sering Ngantuk Saat Puasa

Penyebab mengantuk saat puasa terjadi karena perubahan pola tidur. Anda harus bangun lebih pagi untuk sahur dan beribadah pada malam hari. Penelitian membuktikan bahwa terdapat hubungan antara durasi dengan kurang tidur. 

Durasi tidur yang sedikit mengakibatkan kualitas tidur yang buruk, inilah yang menyebabkan rasa mengantuk pada esok hari. Bagi kebanyakan orang, jam tidur selama puasa berkurang hingga 40 menit. 

Selama berjam-jam, tubuh tidak memperoleh makanan dan minuman sehingga menyebabkan rasa haus dan lapar. Ini juga jadi penyebab Anda merasa lemas dan mengantuk saat puasa. 

Cara Menghilangkan Rasa Ngantuk Saat Puasa 

Sering mengantuk menjadi penghalang saat sedang beraktivitas. Namun, hal ini bukan jadi alasan bagi Anda untuk bermalas-malasan dan menurunkan performa kerja. Tips agar tidak ngantuk saat puasa, antara lain:

1. Memenuhi Kebutuhan Cairan Tubuh

Selama berpuasa, tubuh mengalami kekurangan cairan. Cara agar tidak ngantuk saat puasa adalah minum air putih yang cukup saat waktu sahur dan berbuka puasa. Ini akan menjaga tubuh tetap terhidrasi sepanjang hari. 

Cobalah pola minum air putih 2-4-2, artinya dua gelas air pada waktu berbuka, empat gelas air pada malam hari, dan dua gelas air saat sahur. Pola ini memiliki manfaat agar tubuh tidak mengalami dehidrasi. 

Baca Juga: Cara Mengatasi Dehidrasi Selama Puasa

2. Berjalan Kaki

Cara menghilangkan rasa ngantuk saat puasa berikutnya adalah berjalan kaki. Penelitian membuktikan berjalan kaki selama 10 menit dapat meningkatkan energi tubuh. Kondisi ini dapat memproduksi hormon kortisol, norepinefrin, dan epinefrin sehingga mempertahan energi tubuh selama dua jam ke depan. 

Rasa mengantuk terjadi karena kurangnya oksigen yang masuk ke dalam otak. Saat Anda berjalan kaki, jantung memompa lebih cepat sehingga meningkatkan sirkulasi darah dan oksigen ke seluruh tubuh. Cara ini juga mampu menjernihkan pikiran dan membantu Anda tetap aktif. 

3. Istirahat di Siang Hari

Jika rasa mengantuk sudah tidak tertahankan lagi, Anda dapat meluangkan waktu untuk tidur sejenak. Hindari tidur siang yang terlalu lama karena membuat tubuh semakin lemas. 

Waktu istirahat yang baik selama kurang lebih satu jam. Anda bisa istirahat selama 20-30 menit untuk mengurangi rasa lelah. 

4. Mengurangi Intensitas Layar

Mata lelah dan cepat mengantuk disebabkan oleh menatap layar ponsel terlalu lama. Jika dilakukan terus-menerus, hal ini dapat mengganggu kesehatan mata. 

Cara mengatasinya, Anda bisa mengalihkan pandangan sejenak selama 20 detik. Ulangi cara ini setiap 20 menit sekali agar kondisi mata lebih rileks dan segar. 

5. Mengobrol

Mengobrol menjadi salah satu cara mengatasi kantuk saat berpuasa. Ketika Anda sedang bekerja, cobalah berinteraksi dengan rekan kerja. Hal ini dapat membantu Anda untuk meningkatkan konsentrasi dan kewaspadaan. 

Baca Juga: 10 Tips Sehat Menahan Lapar dan Haus Saat Berpuasa

6. Menyalakan Lampu

Kondisi ruangan yang gelap atau redup menyebabkan seseorang mudah mengantuk. Kondisi ini terjadi karena adanya pelepasan melatonin atau hormon tidur. Untuk mengatasinya, cobalah untuk menyalakan lampu ruangan yang nyaman bagi mata. 

7. Cari Sinar Matahari

Jika merasa mengantuk di siang hari, Anda dapat berjalan-jalan ke luar ruangan untuk mendapatkan sinar matahari. Ini membantu Anda untuk meningkatkan kadar serotonin agar tubuh tetap terjaga. 

8. Menarik Napas Dalam 

Latihan pernapasan dapat dilakukan untuk menghilangkan rasa ngantuk saat puasa. Anda bisa melakukannya dengan cara duduk atau berdiri tegak dan salah satu telapak tangan berada di perut. 

Kemudian, tarik napas melalui hidung sedalam-dalamnya. Pastikan perut sudah terisi dan mengembang dengan udara. Terakhir, hembuskan napas secara perlahan melalui mulut. Ulangi cara ini beberapa kali agar pikiran menjadi lebih segar. 

9. Mengatur Pola Tidur 

Mengatur pola tidur menjadi salah satu cara paling ampuh untuk mengatasi rasa ngantuk. Usahakan tidur lebih lebih awal setelah beribadah pada malam hari. 

Hindari kebiasaan begadang seperti jalan-jalan dan bermain gawai. Kebiasaan ini mengakibatkan tubuh mudah lelah dan hilang fokus saat sedang beraktivitas. 

10. Mengonsumsi Makanan Gizi Seimbang

Makanan gizi seimbang dapat meningkatkan kesehatan fisik dan memengaruhi suasana hati, termasuk menghilangkan rasa ngantuk saat puasa. Pilihlah makanan kaya akan protein dan serat seperti buah, sayur, dan biji-bijian. 

Makanan berserat tinggi membantu Anda untuk menjaga energi tubuh dan mengontrol rasa lapar. 

Baca Juga: Intermittent Fasting: Manfaat, Cara Melakukan, dan Risikonya

11. Hindari Makan Berlebihan 

Makan berlebihan saat sahur mengakibatkan rasa mengantuk di siang hari. Konsumsi makanan yang ringan tetapi juga mengenyangkan seperti kurma, pisang, dan oatmeal. Makanan ini bisa jadi pilihan terbaik bagi Anda untuk meningkatkan energi tubuh tanpa perlu merasa terlalu kenyang. 

Demikian informasi mengenai cara menghilangkan ngantuk saat puasa. Ada berbagai cara yang bisa dilakukan mulai dari mengonsumsi makan sehat hingga latihan fisik. Jika rasa kantuk muncul secara berlebihan sampai mengganggu aktivitas sehari-hari, Anda bisa konsultasikan hal ini ke dokter. 

Anda bisa mengunjungi Ciputra Medical Center terdekat untuk konsultasi kesehatan. Ciputra Medical Center menyediakan beragam layanan kesehatan mulai dari konsultasi dengan dokter umum, psikiater, hingga Medical Check Up (MCU). 

Mari percayakan kesehatan Anda dan keluarga Anda di Ciputra Medical Center!

Telah direview oleh dr. Dorine Istimawarum

Source:

• Sleep Foundation. Why Intermittent Fasting Can Lead to Better Sleep. Maret 2025
• Cleveland Clinic Abu Dhabi. 5 Tips for More Energy During Ramadan. Maret 2025.