10 Manfaat Treadmill untuk Kesehatan Tubuh dan Otot

Manfaat treadmill, antara lain meningkatkan kesehatan jantung, membakar kalori, melatih otot kaki, hingga membantu mengontrol berat badan. Termasuk olahraga kardio, treadmill sebaiknya dilakukan 1 kali sehari dengan durasi sesuai kemampuan tubuh.

Olahraga di rumah bisa dilakukan dengan berbagai cara, mulai dari senam ringan, yoga, skipping, hingga treadmill. Semua jenis olahraga di rumah ini praktis dilakukan tanpa harus keluar rumah dan tetap efektif menjaga kebugaran tubuh.

Secara umum, olahraga bermanfaat untuk meningkatkan daya tahan tubuh, memperlancar peredaran darah, dan menjaga kesehatan jantung. Selain itu, olahraga juga bisa membantu mengurangi stres serta meningkatkan kualitas tidur.

Manfaat Olahraga Treadmill

Olahraga treadmill adalah aktivitas kardio yang dilakukan dengan berjalan atau berlari di atas mesin treadmill untuk melatih kebugaran tubuh. Berikut beberapa manfaat olahraga treadmill:

1. Menurunkan Berat Badan

Manfaat olahraga treadmill yang satu ini mungkin paling terkenal dan orang banyak mengetahuinya. Ya, aktivitas fisik ini dapat membantu menurunkan berat badan seseorang.

Treadmill dapat membakar kalori lebih cepat daripada beberapa jenis latihan aerobik lainnya. Jadi, semakin cepat dan lama sesorang berlari di atas treadmill, semakin cepat mereka akan membakar kalori dan semakin mudah untuk menurunkan berat badan.

Sementara bila Anda mencoba latihan treadmill intensitas rendah boleh saja, tetapi hasilnya mungkin tidak secepat itu. Jika Anda ingin mengurangi lemak tubuh dengan cepat dan aman, olahraga treadmill dapat Anda coba.

Centers for Disease Control and Prevention (CDC) juga menyarankan latihan intensitas kuat atau sedang selama 75-150 menit per minggu. Sementara dalam studi lainnya, Anda harus jogging atau berjalam di atas treadmill sejauh sekitar 6,5 kilometer untuk membakar 400-600 kalori.

Baca Juga: Jenis Olahraga yang Bagus Saat Puasa dan Manfaatnya

2. Menjaga Kesehatan Jantung

Sama seperti saat digunakan untuk berolahraga, treadmill test dapat mengetahui aktivitas jantung selama latihan fisik. Ternyata treadmill juga memberikan banyak manfaat untuk kesehatan jantung secara signifikan.

Jadi, bila Anda memiliki kolesterol tinggi atau gangguan kardiovaskular lain ini sangat bermanfaat. Latihan fisik ini dapat membantu menurunkan risiko Anda mengalami masalah jantung seperti penyumbatan arteri, penyakit jantung, dan penyakit jantung lainnya.

Latihan treadmill dapat meminimalkan risiko penyakit jantung dan memperkuat otot jantung. Kondisi ini juga membantu menurunkan tekanan darah dan memungkinkan jantung memompa darah dengan lebih efisien.

Selain itu, latihan treadmill memberikan latihan kardiovaskular dapat mengontrol kadar kolesterol dalam darah dan mencegah penyumbatan arteri. Mereka juga meningkatkan lipoprotein densitas tinggi dan mengurangi lipoprotein densitas rendah dalam darah.

Tak heran bila latihan kardio ini bermanfaat bagi penderita gangguan kardiovaskular atau kolesterol tinggi.

3. Memperkuat Otot-Otot

Meskipun latihan fisik ini lebih bertujuan meningkatkan kesehatan jantung, tetapi manfaat lain olahraga treadmill antara lain memperkuat otot-otot tubuh, seperti otot kaki, perut, punggung, bokong, paha, dan lengan. Ketika Anda berlari dan mempertahankan postur yang tepat tentu akan melibatkan otot inti yang lebih jauh dan memberikan latihan yang lebih menyeluruh.

Selain otot kaki, otot perut juga terlibat saat latihan sehingga perut menjadi kencang. Otot punggung, bahu, dan lengan juga tidak ketinggalan ketika Anda mengayunkan lengan saat berjalan di atas treadmill.

4. Menjaga Kesehatan Mental

Olahraga dapat membantu mengurangi gejala stres, depresi, dan kecemasan termasuk altivitas fisik seperti lari di atas treadmill. Ketika seseorang mencoba berjalan di atas treadmill memicu pelepasan hormon endorfin (hormon kebahagiaan) akan dilepaskan oleh sistem saraf.

Kondisi ini mengakibatkan suasana hati menjadi lebih baik. Sementara tanda-tanda kecemasan, stres, dan depresi menurun.

Jadi jangan ragu untuk rutin berolahraga untuk meningkatkan sensitivitas otak untuk hormon norepinefrin dan serotonin. Hormon-hormon inilah yang dapat meringanan gejala stres dan depresi.

5. Meningkatkan Kesehatan Otak dan Memori

Seiring bertambahnya usia tentu kemampuan daya ingat dapat menurun. Kondisi ini terjadi disebabkan oleh penurunan jumlah sel-sel otak.

Jadi, tak heran bila di usia lanjut untuk mempelajari hal baru membutuhkan banyak waktu. Menariknya, olahraga dapat meningkatkan fungsi otak dan mencegah kehilangan memori.

Jadi, berkat aktivitas kardiovaskular yang dapat meningkatkan detak jantung membuat pergerakan darah beroksigen ke otak. Kondisi tersebut dapat merangsang produksi hormon yang mendorong sel-sel otak untuk tumbuh.

Akibatnya, olahraga dapat membantu hippocampus tumbuh. Bagian otak ini berkaitan dengan memori dan pembelajaran. Bahkan olahraga teratur dapat mengurangi perubahan yang menyebabkan penyakit alzheimer dan skizofrenia.

Baca Juga: Olahraga untuk Mencegah Depresi, Bagus untuk Mental

6. Meningkatkan Kualitas Tidur

Ketika berlari dan berjalan di atas treadmill memicu pelepasan melatonin yang membantu Anda mendapatkan tidur lebih nyenyak di malam hari. Meskipun sebagai pemula yang mencoba olaharga treadmill membuat energi sedikit berkurang karena lelah.

Proses ini menjadi terapi selama tidur. Ketika berolahraga suhu tubuh menjadi naik. Namun, akan menurun selama tidur dan dapat meningkatkan kualitas tidur.

7. Membantu Menjaga Gula Darah

Kita semua tahu jarang berolahraga dapat menyebabkan beragam penyakit, seperti diabetes, stroke dan penyakit jantung koroner. Rutin melakukan olahraga treadmill dapat mengurangi risiko penyakit ini.

Rutin olahraga dengan treadmill menurunkan kadar lemak darah pada pasien diabetes. Ketika Anda berolahraga menggunakan treadmill lebih dari 20 menit membuat hati melepaskan glikogen.

Otot akan menghasilkan energi dari glukosa. Artinya, tingkat keseluruhan glukosa dalam darah dapat berkurang. Kondisi ini menjadi aspek penting terutama bagi pasien diabetes melllitus tipe-2.

Insulin akan mengacu pada hormon yang membantu sel-sel tubuh untuk mengubah glukosa darah menjadi energi. Latihan treadmill yang teratur juga dapat meningkatkan sensitivitas insulin. Ini mengacu pada kondisi di mana tubuh manusia gagal memanfaatkan insulin dengan benar.

Catatan, sensitivitas insulin dapat terjadi pada orang diabetes dan non-diabetes. Studi yang berbeda telah menegaskan manfaat aktivitas fisik pada sensitivitas insulin.

Dalam sebuah penelitian, 28 wanita dengan diabetes tipe 2 terlibat dalam latihan aerobik selama 4 bulan. Mereka berolahraga selama 40- 60 menit, 3 hari per minggu.

Menurut penelitian ini, latihan meningkatkan sensitivitas insulin mereka sekitar 20%.

Baik, saya ubah penjelasannya dengan bahasa formal namun tetap mudah dipahami. Berikut hasilnya:

8. Anda yang Mengendalikan

Salah satu keunggulan utama penggunaan treadmill adalah kendali penuh berada di tangan Anda. Kecepatan dan tingkat kemiringan dapat diatur sesuai kemampuan maupun kebutuhan tubuh.

Bagi pemula, latihan sebaiknya dimulai secara bertahap. Misalnya dengan sesi singkat berdurasi 5–10 menit pada intensitas rendah, kemudian perlahan ditingkatkan hingga mencapai durasi dan intensitas yang lebih tinggi.

Dengan cara ini, tubuh memiliki waktu untuk beradaptasi tanpa mengalami beban berlebihan. Selain itu, treadmill memberi keleluasaan dalam memilih jenis latihan.

Anda dapat melakukan jalan santai, jogging, hingga latihan intensitas tinggi seperti sprint atau HIIT. Ditambah lagi, berolahraga dengan treadmill di dalam ruangan membuat Anda tidak terpengaruh oleh kondisi cuaca di luar.

9. Menjaga Kesehatan Tulang dan Sendi

Berbeda dengan beberapa olahraga yang menimbulkan tekanan besar pada persendian, latihan dengan treadmill relatif lebih aman. Hal ini membantu mengurangi risiko cedera, terutama pada lutut maupun pergelangan kaki.

Jika dilakukan secara konsisten, treadmill juga bermanfaat dalam meningkatkan kepadatan tulang. Manfaat ini sangat penting untuk menjaga kekuatan tulang seiring bertambahnya usia, sehingga dapat mengurangi risiko osteoporosis maupun patah tulang.

10. Mudah Digunakan

Treadmill termasuk alat olahraga yang praktis dan sederhana. Pengguna tidak memerlukan keterampilan khusus maupun perlengkapan tambahan untuk memulainya.

Cukup menyalakan mesin, menekan tombol mulai, lalu berjalan atau berlari sesuai kecepatan yang dipilih. Selain itu, satu unit treadmill dapat digunakan oleh beberapa anggota keluarga.

Dengan demikian, treadmill menjadi investasi yang bermanfaat bagi kesehatan bersama.

Ternyata banyak manfaat dari olahraga treadmill untuk kesehatan. Pastikan Anda rutin melakukan olaharga untuk mejaga tubuh tetap bugar.

Rencanakan tujuan dari latihan Anda bila ingin berolahraga di rumah, tetapi belum tahu harus memulai dari mana. Konsultasikan dengan dokter medical check-up atau dokter spesialis olahraga untuk mulai merencanakan regimen olahraga yang sesuai dengan gaya hidup Anda.

Baca Juga: Tips Jitu Pencegahan Cedera Olahraga

Anda bisa mengunjungi Ciputra Medical Center terdekat untuk mendapatkan penanganan yang tepat. Ciputra Medical Center menyediakan beragam layanan kesehatan mulai dari konsultasi dengan dokter umum, psikiater, hingga Medical Check Up (MCU). 

Mari percayakan kesehatan Anda dan keluarga Anda di Ciputra Medical Center!

Telah direview oleh dr. Edwin Halim

Source:

• Healthty Talbot. 7 Ways Treadmill Workouts Can Benefit Your Health. September 2025.
• Garage Gym Reviews. 8 Treadmill Benefits You Should Know. September 2025.