6 Resolusi Diet Tahun Baru yang Mudah Dilakukan

Resolusi diet adalah menyusun tujuan untuk membuat perubahan positif pada pola makan dan kebiasaan kesehatan. Beberapa contoh resolusi sehat di tahun baru yang bisa Anda coba adalah minum lebih banyak air, makan buah dan sayur yang berwarna cerah, hingga menyusun program diet yang sesuai.

Tahun baru sering menjadi momen untuk menetapkan resolusi baru karena banyak orang ingin memperbaiki kebiasaan dan memulai langkah yang lebih sehat. Salah satu resolusi yang paling umum adalah diet karena banyak yang ingin merasa lebih bugar dan percaya diri di tahun yang baru.

Menjaga kesehatan, terutama berat badan, penting karena tubuh yang ideal membantu mengurangi risiko berbagai penyakit dan membuat aktivitas sehari-hari terasa lebih ringan. Dengan berat badan yang terkontrol, energi lebih stabil dan kualitas hidup pun meningkat.

Mencoba Menu Makanan yang Lebih Bernutrisi

Mencoba makan makanan yang lebih bergizi bisa dimulai dari langkah kecil yang mudah dilakukan setiap hari. Misalnya, Anda bisa menambah porsi serat atau buah ke dalam bekal makan siang sebagai kebiasaan sederhana yang menyehatkan.

Anda juga bisa memilih satu hari dalam seminggu sebagai jadwal wajib makan ikan agar asupan protein dan omega-3 terpenuhi. Selain itu, membeli sereal gandum utuh sebagai camilan pagi dapat membantu tubuh mendapatkan energi yang lebih baik tanpa rasa bersalah.

Baca Juga: 10 Minuman Penurun Berat Badan yang Cepat Bikin Kurus

Minum Lebih Banyak Air

Air adalah minuman yang sederhana, murah, dan membantu menjaga tubuh tetap dingin serta bekerja dengan baik. Orang dewasa dianjurkan minum sekitar delapan gelas berukuran 230 ml per hari atau total sekitar dua liter untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi.

Memulai kebiasaan minum air bisa dilakukan dengan langkah kecil yang mudah. Anda bisa minum satu gelas air begitu bangun tidur sebelum menyikat gigi agar tubuh langsung mendapat asupan cairan.

Jika Anda tergoda minum soda atau minuman manis, coba ambil segelas air terlebih dahulu agar keinginan tersebut berkurang. Menambah sedikit perasan minuman favorit juga bisa membuat air terasa lebih menarik tanpa menambah banyak gula.

Anda juga bisa menargetkan minum satu gelas air lebih banyak dibanding hari sebelumnya. Kebiasaan kecil ini membantu tubuh tetap sehat karena air mendukung kerja organ, menjaga kulit, dan membuat tubuh terasa lebih bertenaga.

Makan Buah dan Sayur Berwarna Cerah

Buah dan sayur berwarna cerah punya manfaat yang berbeda karena setiap warna mengandung nutrisi unik yang dibutuhkan tubuh. Semakin beragam warna yang Anda makan, makin lengkap juga gizinya.

• Merah: Membantu meningkatkan daya tahan tubuh karena kaya vitamin C, vitamin A, kalium, dan antioksidan. Contoh: tomat, stroberi, semangka, paprika merah, kacang merah.
• Kuning atau Oranye: Baik untuk kesehatan mata dan imun karena mengandung vitamin C, vitamin A, dan kalium. Contoh: wortel, labu, jagung, peach, jeruk, nanas.
• Putih: Mendukung kesehatan jantung dan membantu mengontrol kolesterol. Contoh: jamur, bawang putih, bawang bombay, pisang, kembang kol.
• Hijau: Menjaga kesehatan tulang, gigi, penglih atan, serta tinggi antioksidan dan serat. Contoh: bayam, brokoli, sawi, alpukat, kacang polong.
• Biru atau Ungu: Membantu menjaga daya ingat, kesehatan otak, dan mendukung penuaan yang sehat. Contoh: anggur ungu, blueberry, terong, blackberry, kismis ungu.

Kurangi Nyemil dan Porsi Makan

Saat ingin mengurangi nyemil dan mengontrol porsi makan, langkah kecil yang konsisten akan jauh lebih mudah dijalani. Mulailah dengan memahami kebiasaan sendiri dan pilih cara yang paling mungkin Anda lakukan setiap hari.

Berikut beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk mengurangi kebiasaan nyemil dan porsi makan:

1. Manfaatkan Kebiasaan yang Jadi Kekuatan Anda

Setiap orang punya kebiasaan yang bisa membantu atau justru menggagalkan usahanya mengurangi makan. Karena itu, siapkan langkah praktis agar Anda tidak mudah tergoda.

Jika Anda sering memilih makanan tinggi kalori karena praktis, sediakan camilan sehat di rumah. Belanja bahan makanan minimal seminggu sekali agar stok makanan sehat selalu tersedia. Bagi yang mudah makan saat kumpul dengan teman, cobalah merencanakan aktivitas tanpa makanan.

2. Tidur Cukup untuk Mengurangi Nafsu Makan

Kurang tidur ternyata bisa membuat hormon pengatur lapar menjadi kacau. Akibatnya, Anda lebih mudah merasa lapar dan sulit menahan keinginan untuk nyemil.

Dengan tidur yang cukup, tubuh lebih stabil sehingga dorongan ingin makan berlebihan pun berkurang. Ini membuat proses mengontrol porsi jadi lebih mudah dilakukan.

Baca Juga: Mengenal Diet Plant Based, Manfaat dan Cara Melakukannya

3. Maafkan Diri Sendiri Jika Sesekali Gagal

Tidak masalah jika sesekali Anda makan berlebih atau tergoda cemilan. Yang penting, Anda kembali ke pola makan sehat tanpa menunda.

Banyak orang yang berhasil menjaga berat badan justru karena bisa bangkit lagi setelah “salah makan.” Fokuslah untuk kembali ke rutinitas sehat secepat mungkin.

4. Pilih Satu Kebiasaan Dulu untuk Diubah

Mengubah banyak hal sekaligus sering membuat kita kewalahan. Lebih baik pilih satu kebiasaan, seperti mengurangi gula atau memperbanyak sayur, dan jalani sampai benar-benar menjadi kebiasaan.

Setelah berhasil, barulah lanjut ke perubahan baru. Cara ini membuat proses lebih ringan dan kemungkinan sukses lebih besar.

5. Perbanyak Buah, Sayur Warna-Warni, dan Biji-Bijian Utuh

Isi piring Anda dengan buah dan sayur berwarna cerah ditambah makanan berserat seperti gandum utuh. Pilihan ini membantu tubuh kenyang lebih lama dan menekan rasa ingin nyemil.

Semakin beragam warnanya, semakin lengkap nutrisi yang Anda dapat.

6. Nikmati Waktu Santai Tanpa Makanan

Banyak orang mencari camilan saat lelah atau stres. Cobalah mengganti kebiasaan ini dengan minuman rendah kalori seperti teh herbal atau minuman segar tanpa gula.

Minuman hangat bisa membantu menenangkan tubuh tanpa menambah kalori berlebih.

7. Ambil Porsi Kecil di Setiap Suapan

Mengambil makanan sedikit demi sedikit membuat Anda makan lebih pelan. Cara ini membantu tubuh memberi sinyal kenyang lebih tepat waktu.

Selain itu, makan perlahan membuat Anda lebih menikmati rasa makanan sehingga tidak mudah mencari tambahan.

8. Fokus Saat Makan, Jangan Multitasking

Hindari makan sambil menonton TV, membaca, atau bekerja karena Anda cenderung makan lebih banyak tanpa sadar. Duduklah dengan tenang dan nikmati makanan Anda.

Dengan fokus, Anda bisa lebih memahami kapan tubuh mulai kenyang dan berhenti dengan porsi yang tepat.

9. Atasi Keinginan Ngemil Secara Cerdas

Saat tiba-tiba ingin nyemil, coba tahan sejenak dan alihkan perhatian Anda. Anda bisa mengunyah permen karet, sikat gigi, atau minum air untuk meredakan craving.

Jika rasa ingin makan tetap ada, lakukan aktivitas singkat seperti berjalan selama beberapa menit, lalu tunggu 20–30 menit. Bila masih ingin, makanlah dalam porsi kecil agar tetap terkendali.

10. Berhenti Makan Sebelum Terlalu Kenyang

Cobalah berhenti makan saat tubuh mulai terasa cukup, bukan saat sudah sangat kenyang. Ini membantu Anda otomatis mengontrol porsi tanpa perlu menakar.

Dengan mendengarkan sinyal tubuh, Anda lebih mudah menjaga berat badan dan mengurangi makan berlebih.

Kurangi Makanan Tinggi Lemak, Gula, dan Garam

Batasi makanan yang tinggi lemak, gula, dan garam karena saat stres banyak orang cenderung memilih camilan tidak sehat. Jika dikonsumsi terlalu sering, makanan seperti ini dapat berdampak buruk pada kesehatan dalam jangka panjang.

Biasakan membaca label makanan untuk mengetahui kandungan dan nilai gizinya. Informasi ini membantu Anda mengurangi bahan yang tidak sehat dan memilih makanan yang lebih bermanfaat bagi tubuh.

Aktif Olahraga

Tetap aktif bergerak dan minum cukup air agar tubuh dan pikiran tetap sehat. Di tengah aktivitas yang banyak dilakukan di depan layar, kita perlu meluangkan waktu untuk tetap bergerak agar berat badan tetap terjaga.

Usahakan berolahraga 30–60 menit setiap hari sesuai usia dan rutinitas Anda. Aktivitas fisik rutin dan hidrasi yang cukup membantu menjaga kebugaran serta mendukung gaya hidup yang lebih sehat.

Baca Juga: Risiko Menurunkan Berat Badan Berlebih Secara Cepat

Bila ingin merencanakan diet, Anda bisa konsultasi ke dokter untuk arahan yang tepat. Anda bisa mengunjungi Ciputra Medical Center terdekat untuk mendapatkan penanganan yang tepat.

Ciputra Medical Center menyediakan beragam layanan kesehatan mulai dari konsultasi dengan dokter umum, psikiater, hingga Medical Check Up (MCU). Mari percayakan kesehatan Anda dan keluarga Anda di Ciputra Medical Center!

Telah direview oleh dr. Ditta

Source:

• Rush Edu. Eat a Colorful Diet. Desember 2025.
• WebMD. Top 10 Diet and Nutrition Resolutions. Desember 2025.