10 Resolusi Hidup Sehat untuk Tahun Baru, Mudah dan Efektif!

Resolusi sehat untuk tahun baru dapat mencakup menjaga berat badan ideal, olahraga lebih sering, dan mengonsumsi makanan sehat. Meskipun hanya beberapa orang yang benar-benar melakukannya, tidak ada salahnya untuk merencanakan tujuan kesehatan sejak awal. 

Resolusi tahun baru biasanya berfokus pada peningkatan diri, seperti menurunkan berat badan dan olahraga secara rutin.

Awal tahun baru menjadi waktu yang tepat untuk memulai perubahan pola hidup sehat, menghentikan kebiasaan buruk, dan meningkatkan kesejahteraan tubuh. Tidak heran, banyak orang yang merayakan tahun baru dengan bertekad untuk menjadi lebih sehat.

Penting untuk membuat resolusi hidup sehat yang mampu mendukung kesehatan tubuh secara menyeluruh. Anda bisa memulainya dari hal-hal kecil terlebih dahulu. Misalnya, memprioritaskan waktu tidur dan membaca buku setiap harinya. 

Rekomendasi Resolusi Sehat untuk Tahun Baru

Berikut ini adalah beberapa rekomendasi resolusi sehat untuk tahun baru yang bisa Anda lakukan: 

1. Hindari Duduk Terlalu Lama 

Bagi pekerja kantoran, Anda mungkin sering kali duduk terlalu lama atau tidak aktif bergerak selama bekerja. Kondisi ini memicu gangguan medis, seperti varises, kelemahan otot, dan nyeri kronis. 

Bukan hanya itu saja, duduk terlalu lama bisa meningkatkan risiko kematian yang lebih tinggi. Anda bisa membuat resolusi sehat untuk tahun baru dengan mengurangi duduk dan mulai aktif bergerak saat bekerja.

Sebagai contoh, Anda bisa berjalan kaki 15 menit saat makan siang atau bangun dan berjalan kaki selama 5 menit setiap jamnya. Cobalah untuk melakukannya secara rutin agar memperoleh manfaatnya secara optimal. 

Baca Juga: 5 Resolusi Diet Tahun Baru

2. Olahraga Rutin

Salah satu rekomendasi resolusi sehat untuk tahun baru adalah menjalani olahraga rutin. Tidak hanya menjaga kesehatan, aktivitas ini bermanfaat untuk meningkatkan daya tahan tubuh sehingga tidak mudah terserang infeksi penyakit. 

Cobalah untuk melakukan olahraga yang Anda sukai, seperti bermain sepak bola, berenang, bersepeda, dan sebagainya. Anda juga bisa berjalan kaki selama 30 menit setiap harinya untuk memperoleh kesehatan tubuh secara menyeluruh. 

3. Masak di Rumah

Penelitian membuktikan bahwa orang yang lebih banyak di rumah memiliki kualitas diet dan lemak tubuh yang baik daripada orang yang makan saat berpergian. Aktivitas ini mampu meningkatkan kualitas pola makan, mencegah diabetes, dan menjaga berat badan tetap sehat. 

Ada banyak pilihan menu masakan sehari-hari yang bisa Anda coba di rumah. Misalnya, menumis, memanggang, dan rebusan. Sebaiknya, batasi asupan makanan yang digoreng atau dibakar karena bisa mengganggu kesehatan tubuh. 

4. Lakukan Meditasi

Meditasi adalah aktivitas yang melibatkan pemusatan perhatian yang menggunakan teknik mental dan fisik. Aktivitas ini dapat mengurangi gejala kecemasan atau depresi yang umum terjadi. 

Aktivitas meditasi terdiri dari berbagai bentuk, tetapi ada 2 jenis utama, yaitu meditasi konsentrasi dan kesadaran. Meditasi konsentrasi mampu mengabaikan hal-hal yang ada di sekitar lingkungan. Tujuannya adalah untuk tetap fokus.

Sementara itu, meditasi kesadaran mencakup pengurangan stres berbasis kesadaran (MBSR) dan terapi kognitif berbasis kesadaran (MBCT). Aktivitas ini bermanfaat untuk mengatasi berbagai masalah, seperti depresi yang berarti fokusnya dapat berbeda dari satu praktik ke praktik lainnya. 

5. Batasi Penggunaan Ponsel

Anda mungkin sangat bergantung pada ponsel sebagai alat komunikasi dan menghibur diri di waktu luang. Namun, menghabiskan banyak waktu pada ponsel, khususnya di media sosial bisa meningkatkan gejala depresi, kecemasan, dan rasa kesepian. 

Cobalah untuk membatasi penggunaan ponsel agar meningkatkan kesejahteraan tubuh lebih baik. Hal ini juga mampu mendukung suasana hati dan produktivitas sehari-hari. 

Baca Juga: 7 Manfaat Medical Check Up: Investasi Terbaik untuk Kesehatan

6. Kurangi Makanan Instan

Banyak orang yang sering mengonsumsi makanan instan berupa keripik kemasan, makanan beku, dan makanan cepat saji. Jenis makanan ini mengandung banyak natrium, pengawet, dan bahan kimia lainnya yang bisa merusak fungsi tubuh apabila dikonsumsi secara berlebihan.

Bahkan, makanan instan bisa meningkatkan risiko berbagai masalah kesehatan, seperti tekanan darah tinggi, penyakit jantung, dan sindrom metabolik. Meskipun cara penyajiannya lebih mudah dan singkat, sebaiknya Anda tidak mengonsumsinya terlalu banyak. 

7. Mengonsumsi Lebih Banyak Makanan Utuh

Cara meningkatkan kesehatan tubuh secara menyeluruh adalah dengan mengonsumsi lebih banyak makanan utuh. Jenis makanan ini mudah ditemukan pada berbagai sayuran, buah, biji-bijian, dan ikan. 

Makanan utuh kaya akan berbagai vitamin dan mineral untuk menjaga fungsi tubuh tetap sehat. Penelitian membuktikan bahwa mengonsumsi makanan utuh mampu mengurangi risiko penyakit jantung, kadar gula darah rendah, dan diabetes tipe 2. 

8. Liburan 

Waktu liburan dapat memberikan dampak positif, seperti mengurangi stres dan meningkat produktivitas. Buatlah resolusi tahun baru untuk berlibur bersama teman dekat, anggota keluar, atau sendiri. 

Anda bisa bepergian ke daerah tertentu atau sekadar berlibur di lingkungan dekat rumah. Jika tidak sempat, Anda bisa meluangkan waktu untuk beristirahat dan bersantai di rumah. 

9. Menjaga Kesehatan Gigi

Anda bisa membuat resolusi tahun baru sehat berupa menjaga kesehatan gigi. Menyikat dan membersihkan gigi secara teratur dapat mencegah masalah kesehatan mulut, seperti penyakit gusi dan bau mulut. 

Terlebih lagi, penelitian membuktikan bahwa penyakit gusi berkaitan dengan kondisi medis serius, seperti gangguan jantung dan Alzheimer. Pastikan untuk melakukan pemeriksaan dan pembersihan gigi setidaknya setahun sekali di layanan kesehatan terdekat. 

10. Lakukan Pemeriksaan Rutin

Penting untuk melakukan pemeriksaan rutin agar terhindar dari risiko masalah kesehatan tertentu di kemudian hari. Tes ini juga mampu mendeteksi penyakit sejak dini sehingga meningkatkan peluang untuk sembuh.

Frekuensi kunjungan ke dokter biasanya bergantung pada banyak hal, termasuk usia dan riwayat kesehatan. Dokter menyarankan masyarakat untuk melakukan pemeriksaan rutin setidaknya 1 tahun sekali. 

Baca Juga: 5 Jenis Pemeriksaan Kesehatan yang Umum Dilakukan

Cek Kesehatan Tahunan di Ciputra Medical Center 

Anda bisa menjaga pola hidup sehat dan cek kesehatan tahunan secara rutin di layanan kesehatan terdekat. Ciputra Medical Center menyediakan berbagai layanan, mulai dari konsultasi dengan dokter umum, psikiater, hingga Medical Check Up (MCU). 

Mari percayakan kesehatan Anda dan keluarga Anda di Ciputra Medical Center! 

Source: 

• American Heart Association. To Make Healthy New Year’s Resolutions Stick, Keep Them Modest and Manageable. Oktober 2024. 
• Healthline. 23 Healthy New Year’s Resolutions You Can Actually Keep. Oktober 2024.