Cara berpuasa yang menyehatkan dapat dimulai dari pola hidup sehat, seperti pastikan konsumsi makanan bergizi, istirahat yang cukup, hingga lakukan olahraga ringan. Cara ini juga membuat puasa tidak mudah lemas.
Hindari makanan berlemak dan pedas saat berbuka maupun sahur.
Berpuasa bukan hanya soal menahan lapar dan haus, tapi juga bisa menjadi kesempatan untuk memperbaiki kesehatan jika dilakukan dengan cara yang benar. Ketika berpuasa, tubuh kita membutuhkan perhatian khusus agar tetap sehat dan bugar.
Jadi, penting untuk tahu tata cara berpuasa yang sehat supaya manfaatnya bisa dirasakan tanpa menimbulkan masalah kesehatan. Yuk, simak beberapa tata cara berpuasa yang sehat dan baik untuk tubuh di bawah ini!
Tips Puasa yang Menyehatkan
Untuk menjalani cara puasa yang baik untuk kesehatan, ada beberapa tips yang bisa diterapkan di antaranya:
1. Pastikan Sahur dengan Makanan Bergizi
Sahur adalah waktu makan sebelum mulai berpuasa yang biasanya dilakukan sekitar jam 01.00 malam hingga batas waktu imsak. Makan sahur penting untuk memberikan energi dan menjaga daya tahan tubuh selama berpuasa, serta mengurangi keasaman lambung agar tidak terganggu.
Untuk sahur, pilihlah makanan bergizi seperti yang mengandung protein tinggi, karbohidrat cukup, dan serat. Protein tinggi membantu Anda merasa kenyang lebih lama, sementara nutrisi yang tepat akan menjaga tubuh tetap sehat meski hanya makan dua kali sehari, yaitu saat sahur dan berbuka.
Baca Juga: 7 Cara Mencegah Dehidrasi Saat Puasa agar Tidak Lemas
2. Hindari Tidur Setelah Sahur
Jika Anda sering mengalami gangguan lambung, sebaiknya hindari tidur setelah sahur. Saat tidur, gerakan dalam saluran cerna meningkat. Hal ini bisa membuat lambung lebih cepat kosong.
Akibatnya, saat bangun, tubuh mungkin terasa lemas karena energi terserap lebih cepat. Selain itu, produksi asam lambung juga meningkat sehingga membuat makanan cepat berubah menjadi bubur makanan (khime) dan Anda bisa merasa lapar lagi lebih cepat.
3. Tetap Aktif Selama Puasa
Berpuasa bukan berarti Anda harus berdiam diri dan hanya memikirkan waktu berbuka. Cobalah lakukan aktivitas ringan yang bermanfaat, seperti merencanakan liburan lebaran, membaca kitab suci, mendengarkan musik, atau mengunjungi sanak saudara dan teman.
Cara berpuasa yang menyehatkan ini dapat membuat hari Anda lebih berarti dan membantu melupakan rasa lapar.
4. Hindari Makan Berlebihan Saat Berbuka
Cara berpuasa yang baik adalah saat berbuka, hindari makan secara berlebihan dan terburu-buru. Luangkan waktu sekitar 20 menit untuk makan satu porsi makanan.
Makan terlalu cepat bisa menyebabkan masalah seperti tersedak, pencernaan yang bekerja keras, dan konsumsi kalori yang berlebihan.
Sebaiknya kunyah makanan hingga 20-30 kali hingga lembut sebelum menelan, dan jangan mulai makan lagi hingga makanan di mulut sudah tertelan.
5. Segera Buka Puasa saat Waktunya Tiba
Cara berpuasa yang menyehatkan selanjutnya segeralah berbuka puasa saat waktunya tiba. Sebaiknya, buka puasa dengan makanan manis alami, seperti kurma atau buah-buahan yang kaya serat. Ini membantu tubuh cepat mendapatkan energi dan cairan yang diperlukan.
Hindari minuman yang terlalu dingin karena bisa menyebabkan perubahan suhu tubuh yang drastis. Sebagai gantinya, pilihlah air mineral hangat atau suhu ruangan untuk menggantikan cairan tubuh yang hilang dan menyesuaikan dengan suhu tubuh.
6. Rutin Berolahraga dengan Intensitas Ringan
Berolahraga saat puasa memang bisa menantang, namun tetap penting untuk menjaga aktivitas fisik demi kesehatan. Pilihlah olahraga dengan intensitas ringan seperti berjalan kaki, yoga, atau stretching.
Waktu terbaik untuk berolahraga adalah beberapa saat sebelum berbuka puasa atau setelah berbuka, ketika tubuh sudah mendapatkan kembali energi dan cairan yang dibutuhkan. Olahraga ringan membantu meningkatkan metabolisme dan menjaga kebugaran tubuh selama bulan puasa.
Baca Juga: 9 Manfaat Puasa bagi Kesehatan dan Menyembuhkan Penyakit
7. Pilih Menu Sahur dan Berbuka yang Seimbang
Penting untuk memastikan bahwa menu sahur dan berbuka puasa mengandung nutrisi yang seimbang. Pilih makanan yang kaya serat, protein, dan lemak sehat. Misalnya, untuk sahur, Anda bisa mengonsumsi oatmeal dengan buah-buahan dan yogurt, atau nasi dengan sayur dan protein seperti ayam atau ikan.
Untuk berbuka puasa, mulailah dengan kurma dan air putih, diikuti dengan hidangan utama yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, dan sayuran. Hindari makanan yang terlalu manis atau berlemak tinggi, karena dapat menyebabkan lonjakan gula darah dan rasa lapar yang cepat.
8. Tidur yang Cukup
Cara berpuasa yang menyehatkan selanjutnya adalah atur jadwal tidur yang konsisten dengan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Selain itu, pastikan tidur selama 7-8 jam.
Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman dengan kamar yang gelap dan tenang. Hindari perangkat elektronik sebelum tidur dan pilih aktivitas menenangkan seperti membaca atau meditasi untuk meningkatkan kualitas tidur Anda.
Baca Juga: Mengapa Berpuasa Bisa Menguntungkan Penderita Diabetes?
Jika ingin berkonsultasi langsung pada dokter, Anda bisa mengunjungi klinik Ciputra Medical Center terdekat. Nikmati pelayanan pemeriksaan kesehatan lengkap, konsultasi masalah anak dan mental dengan mudah bersama Ciputra Medical Center.
Cari tahu layanan Ciputra Medical Center sekarang juga!
Telah direview oleh dr. Ditta
Source:
- Healthline. How to Fast Safely: 10 Helpful Tips. Diakses 2024.
- Cleveland Clinic. 6 Tips for Fasting Safely. Diakses 2024.
