3 Olahraga untuk Mencegah Depresi, Bagus untuk Mental

Tidak hanya kesehatan fisik, olahraga juga bermanfaat untuk menjaga kesehatan mental, seperti mencegah depresi dan mengurangi stres. Anda dapat menjalani olahraga untuk mencegah depresi, seperti latihan aerobik, yoga, dan latihan kekuatan.

Olahraga dapat membantu mencegah depresi.

Olahraga melibatkan aktivitas fisik untuk meningkatkan denyut jantung dan mencegah berbagai penyakit serta masalah kesehatan lainnya. Aktivitas ini tidak hanya dilakukan oleh usia muda saja, tetapi juga orang lanjut usia (lansia).

Ada banyak sekali bentuk olahraga fisik yang bisa Anda lakukan. Para ahli mengategorikan aktivitas ini menjadi 4 jenis, seperti latihan aerobik, kekuatan, kombinasi latihan isometrik dan isotonik, serta peregangan otot.

Manfaat Olahraga dan Hubungannya dengan Kesehatan Mental

Secara umum, rutin berolahraga memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, di antaranya:

• Membantu meningkatkan suasana hati
• Meningkatkan kualitas tidur
• Menjaga tubuh selalu berenergi sepanjang hari
• Menghindari pikiran negatif atau mengalihkan perhatian dari kekhawatiran sehari-hari
• Membantu seseorang tidak merasa sendiri dengan berolahraga bersama orang lain
• Dapat mengubah kadar bahan kimia di otak, seperti serotonin, endorfin, dan hormon stres

Depresi adalah gangguan kesehatan mental yang ditandai dengan perasaan sedih dan murung dalam waktu lama. Kondisi ini membuat penderitanya mengalami gejala depresi secara intens, mulai dari hitungan minggu, bulan, hingga bertahun-tahun.

Terkadang, perasaan sedih akibat depresi juga muncul tanpa alasan yang jelas. Anda tidak boleh mengabaikan kondisi ini begitu saja.

Sebab, depresi memiliki dampak serius terhadap kesehatan fisik dan mental seseorang. Penelitian membuktikan bahwa 1 dari 6 wanita dan 1 dari 8 pria dapat mengalami depresi sepanjang hidup mereka.

Sampai saat ini, para ahli belum mengetahui penyebab pasti depresi. Kondisi ini bisa berkaitan dengan faktor biologis, riwayat keluarga, penyakit medis serius, faktor kepribadian, stres atau trauma akibat peristiwa hidup.

Perlu diketahui bahwa olahraga dapat membantu seseorang dalam mengatasi gejala depresi. Meskipun awalnya sulit, penderita bisa merasa lebih termotivasi dan membuat perubahan besar seiring berjalannya waktu.

Terdapat studi yang melaporkan bahwa depresi, gangguan kecemasan, dan olahraga mampu meningkatkan suasana hati sehingga meringankan gejala yang dialami oleh penderita. Jika dilakukan secara rutin, ini bisa membuat mereka merasa lebih baik.

Saat berolahraga, tubuh akan melepaskan hormon endorfin dan zat kimia lainnya untuk meningkatkan rasa senang. Aktivitas ini juga mampu mengalihkan pikiran negatif yang cukup mengganggu.

Baca Juga: Gejala Gangguan Bipolar Pada Setiap Fase

Fakta Olahraga dalam Mencegah Depresi

Olahraga teratur memiliki banyak manfaat psikologis dan emosional bagi seseorang. Berikut adalah fakta olahraga dan depresi yang perlu Anda ketahui:

• Dapat menjadi pengobatan alami untuk meredakan gejala depresi ringan hingga sedang pada orang dewasa
• Dianggap sebagai pembawa perubahan gaya hidup yang penting dilakukan selain perawatan lain untuk depresi
• Rekomendasi olahraga untuk depresi minimal selama 30 menit dengan intensitas sedang guna meningkatkan suasana hati
• Bagi penderita jantung atau gangguan pernapasan, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu sebelum memulai program latihan
• Manfaat kesehatan mental dari olahraga akan sangat efektif apabila Anda melakukannya secara teratur dan dalam jangka panjang
• Jenis olahraga yang baik untuk depresi masih membutuhkan penelitian lebih lanjut
• Olahraga rutin membuat seseorang merasa lebih baik, seperti menjaga berat badan ideal dan meningkatkan rasa percaya diri
• Memberi kesempatan untuk bersosialisasi dengan banyak orang sehingga Anda tidak merasa sendiri
• Olahraga termasuk salah satu cara mengatasi depresi yang sehat

Jenis Olahraga untuk Mencegah Depresi

Ada 3 jenis olahraga yang baik untuk mencegah dan meredakan gejala depresi yaitu:

1. Latihan Aerobik

Ini adalah jenis olahraga yang membuat jantung berdebar dan meningkatkan laju pernapasan. Penelitian membuktikan bahwa latihan aerobik secara teratur dapat mengatasi depresi.

Setidaknya, lakukan latihan aerobik selama 30 menit untuk mendapatkan manfaatnya secara optimal. Jika belum terbiasa, Anda bisa melakukan sesi latihan yang lebih singkat selama 10-15 menit guna meningkatkan suasana hati.

2. Latihan Kekuatan

Latihan kekuatan dapat berupa angkat beban untuk membangun daya tahan otot. Berbagai riset membuktikan bahwa aktivitas ini sama efektifnya dengan latihan aerobik dalam mengurangi gejala depresi.

Latihan kekuatan dapat bekerja dengan meningkatkan harga diri, memperbaiki citra tubuh, dan meningkatkan perasaan puas. Lakukan aktivitas ini 2-3 per minggu.

Baca Juga: Mitos dan Fakta Depresi: Anda Wajib Tahu

3. Yoga

Latihan, seperti yoga dan tai chi menggabungkan gerakan fisik dengan pernapasan dalam dan meditasi. Aktivitas ini dapat mengurangi stres dan kecemasan dengan meningkatkan relaksasi dan kesadaran diri.

Yoga telah terbukti untuk meningkatkan kadar neurotransmitter untuk meningkatkan suasana hati secara menyeluruh. Usahakan untuk melakukan yoga beberapa kali seminggu, walaupun hanya selama 10-15 menit sekali.

Tips untuk Memulai Berolahraga

Ada beberapa cara yang dapat Anda coba untuk memulai olahraga, seperti:

• Mulailah secara bertahap untuk meningkatkan kepercayaan diri dan membangun motivasi untuk kegiatan yang lebih energik.
• Cobalah untuk melakukan aktivitas fisik sederhana, seperti berbelanja, berkebun atau melakukan tugas rumah tangga yang ringan
• Melakukan hal-hal positif yang membuat Anda senang
• Tetap terhubung dengan teman dan keluarga sehingga mampu meningkatkan rasa percaya diri
• Membuat rencana atau rutinitas yang memicu Anda menjadi lebih aktif

Jika belum terbiasa melakukan olahraga secara rutin, Anda dapat melakukan aktivitas fisik sederhana di rumah, seperti pekerjaan atau kegiatan rumah tangga. Tidak perlu datang ke ke tempat gym karena olahraga mencangkup berbagai kegiatan yang meningkatkan aktivitas fisik untuk membantu seseorang merasa lebih baik.

Misalnya, berlari, mengangkat beban, bermain bola, basket, jogging hingga kegiatan kebugaran lain untuk meningkatkan detak jantung. Apabila Anda mengalami perasaan sedih secara terus-menerus dan tidak kunjung sembuh dalam waktu, jangan ragu untuk meminta bantuan dokter maupun psikolog.

Anda bisa mengunjungi Ciputra Medical Center untuk konsultasi kesehatan. Ciputra Medical Center menyediakan beragam layanan kesehatan mulai dari konsultasi dengan dokter umum, psikiater, hingga Medical Check Up (MCU).

Mari percayakan kesehatan Anda dan keluarga Anda di Ciputra Medical Center!

Telah direview oleh dr. Valda Garcia

Source:

• Counseling Center Group. 9 Proven Exercises to Relieve Depression Symptoms Quickly. Februari 2025.
• Mayo Clinic. Depression and Anxiety: Exercise Eases Symptoms. Februari 2025.
• Medical News Today. What to Know About Exercise and How to Start. Februari 2025.
• National Library of Medicine. The Role of Exercise in Preventing and Treating Depression. Februari 2025.
• ScienceDirect. Chapter 1 – Exercise for the Prevention and Treatment of Depression. Februari 2025.