cara memperbaiki postur tubuh
/ Published in kesehatan

11 Cara Memperbaiki Postur Tubuh agar Badan Ideal

Cara memperbaiki postur tubuh dapat dilakukan dengan berdiri tegak, duduk dengan posisi benar, melakukan peregangan, hingga menjaga posisi tidur yang tepat. Postur tubuh yang baik adalah saat kepala, bahu, dan pinggul sejajar, dengan berat tubuh terbagi rata di kedua kaki tanpa ada tekanan berlebih pada tulang belakang.

cara memperbaiki postur tubuh
Duduk secara tegap dan benar dapat memperbaiki postur tubuh.

Postur tubuh yang buruk dapat menyebabkan berbagai gangguan kesehatan seperti nyeri punggung, leher kaku, dan bahu terasa tegang. Dalam jangka panjang, kondisi ini juga dapat memengaruhi keseimbangan tubuh dan menurunkan kualitas tidur.

Selain itu, postur yang salah dapat mengganggu fungsi organ dalam, termasuk pernapasan dan pencernaan. Maka perlu mengetahui manfaat menjaga postur tubuh yang baik agar tidak mengalami gangguan kesehatan.

Seperti Apa Postur Tubuh yang Baik?

Postur tubuh yang baik adalah saat tubuh berada dalam posisi yang seimbang dan mampu menahan beban dengan merata tanpa memberi tekanan berlebih pada otot dan sendi. Menjaga jenis postur tubuh yang ideal membantu tulang belakang tetap dalam bentuk alami berbentuk huruf S, sehingga tubuh terasa lebih ringan dan bebas nyeri.

Selain berdiri dan duduk, postur tubuh juga mencakup posisi tidur untuk mengatasi postur tubuh yang kurang seimbang. Dengan kebiasaan postur yang benar, Anda dapat mengurangi risiko cedera dan mempertahankan kesehatan tulang serta otot dalam jangka panjang.

  • Punggung tegak dan tidak membungkuk
  • Telinga, bahu, dan pinggul sejajar dalam satu garis lurus
  • Bahu rileks dan tidak terangkat ke atas
  • Berat badan terbagi rata pada kedua kaki
  • Lutut lurus tetapi tidak terkunci
  • Saat duduk, punggung menempel pada sandaran kursi
  • Telapak kaki menyentuh lantai secara penuh
  • Gunakan bantal atau penyangga punggung bawah untuk menjaga posisi tulang belakang 

Baca Juga: 10 Dampak Negatif Postur Tubuh yang Buruk untuk Kesehatan

Cara Memperbaiki Postur Tubuh 

Menjaga postur tubuh yang benar penting untuk mencegah nyeri punggung, bahu, dan leher. Dengan melakukan kebiasaan sederhana serta olahraga untuk memperbaiki postur tubuh, Anda dapat membantu tubuh tetap seimbang dan mengurangi risiko cedera.

Berikut ini beberapa cara memperbaiki postur tubuh bungkuk dan posisi yang dapat membantu menjaga keseimbangan tubuh secara alami.

1. Berdiri Tegak

Berdiri tegak membantu menjaga keseimbangan beban tubuh agar tidak bertumpu hanya pada satu sisi. Pastikan berat badan terbagi rata di kedua kaki dan posisi kepala sejajar dengan bahu.

Tarik perut ke dalam, bahu rileks, dan hindari mengunci lutut. Dengan kebiasaan ini, tulang belakang tetap sejajar dan mencegah punggung membungkuk.

Baca Juga: 7 Manfaat Peregangan untuk Kesehatan Menurut Medis

2. Gunakan Meja Berdiri di Tempat Kerja

Menggunakan meja berdiri membantu mengurangi tekanan pada tulang belakang akibat duduk terlalu lama. Atur tinggi meja sejajar dengan siku agar posisi tubuh tetap netral.

Alternatif duduk dan berdiri setiap 30–60 menit. Kebiasaan ini efektif sebagai cara memperbaiki postur tubuh bungkuk bagi pekerja kantoran.

3. Duduk dengan Posisi yang Benar

Duduk terlalu lama dengan posisi salah dapat menyebabkan punggung dan leher tegang. Pastikan punggung menempel pada sandaran kursi dan lutut sejajar dengan pinggul.

Gunakan bantal kecil di punggung bawah untuk menjaga kelengkungan alami tulang belakang. Pastikan juga layar komputer sejajar dengan pandangan mata.

4. Hindari Memaksakan Posisi Tubuh

Memaksa tubuh untuk berdiri atau duduk terlalu kaku justru bisa menyebabkan rasa sakit. Perbaikan postur sebaiknya dilakukan secara bertahap.

Gunakan alat bantu postur bila perlu, namun hanya untuk sementara waktu. Biarkan otot beradaptasi secara alami agar hasilnya bertahan lama.

5. Kenakan Sepatu yang Nyaman dan Menopang

Sepatu berhak tinggi dapat mengubah keseimbangan tubuh dan membuat punggung melengkung berlebihan. Pilih sepatu dengan sol empuk dan penopang lengkung kaki yang baik.

Sepatu yang tepat membantu menjaga cara memperbaiki tubuh bahu miring karena posisi kaki yang stabil akan memengaruhi keseimbangan seluruh tubuh.

6. Hindari Menyilangkan Kaki Saat Duduk

Kebiasaan ini dapat membuat panggul miring dan menimbulkan tekanan pada tulang belakang. Duduklah dengan kedua kaki menapak rata di lantai.

Gunakan sandaran punggung dan pertahankan posisi duduk tegak agar aliran darah tetap lancar. Posisi ini juga membantu mencegah nyeri punggung bawah.

7. Sering Bergerak dan Regangkan Tubuh

Terlalu lama duduk membuat otot menjadi kaku dan melemah. Bangun dan berjalan setiap 40–50 menit untuk membantu sirkulasi darah tetap lancar.

Gerakan ringan seperti peregangan bahu atau menggulung punggung ke belakang sangat efektif sebagai olahraga untuk memperbaiki postur tubuh.

8. Hindari Membungkuk atau Menyandar Terlalu Lama

Duduk di sofa empuk terlalu lama bisa membuat punggung melengkung dan bahu membulat. Pastikan punggung mendapat dukungan dari bantal kecil.

Hindari bersandar ke satu sisi karena dapat memicu cara memperbaiki tubuh bahu miring yang tidak seimbang.

9. Tidur dengan Posisi yang Tepat

Posisi tidur untuk mengatasi postur tubuh juga penting agar tulang belakang tetap sejajar saat beristirahat. Gunakan kasur yang tidak terlalu empuk dan bantal yang menopang leher dengan baik.

Bagi yang tidur menyamping, letakkan bantal di antara lutut untuk menjaga posisi pinggul sejajar. Sementara bagi yang tidur telentang, gunakan bantal kecil di bawah leher.

10. Lakukan Peregangan dan Latihan Otot Inti

Latihan seperti yoga, pilates, atau plank membantu memperkuat otot perut dan punggung bawah. Otot yang kuat menjaga tulang belakang tetap dalam posisi alami.

Dengan rutin berolahraga, postur tubuh menjadi lebih stabil dan seimbang. Ini merupakan langkah efektif dalam cara memperbaiki postur tubuh bungkuk secara alami.

11. Perhatikan Posisi Saat Menggunakan Gawai

Menunduk terlalu lama saat melihat ponsel dapat menimbulkan tekanan besar pada leher. Angkat perangkat sejajar dengan mata untuk mengurangi beban pada tulang belakang.

Istirahatkan leher dengan gerakan peregangan ringan setiap beberapa menit agar otot tidak kaku dan postur tetap tegak.

Baca Juga: 12 Latihan Fisik di Rumah Saja Tanpa Perlu ke Gym

Yuk segera kunjungi Ciputra Medical Center. Dapatkan kemudahan untuk konsultasi dan membuat janji dengan dokter pilihan Anda.  

Cek informasi lengkap mengenai layanan Ciputra Medical Center, mulai dari Medical Check Up (MCU) hingga masalah gizi anak, hanya di situs resmi atau kunjungi langsung fasilitas terdekat sekarang juga.

Telah Direview oleh dr. Dorine Istimawarum

Source

Tagged under: