Nyeri pinggang saat mengemudi sering disebabkan oleh posisi duduk yang buruk dan getaran kendaraan. Ada beberapa cara mengatasi nyeri pinggang akibat mengemudi, mulai dari menggunakan bantalan punggung, sesuaikan posisi kursi dan kemudi, serta lakukan peregangan secara rutin selama perjalanan.

Posisi duduk dan gaya berkendara dapat menyebabkan sakit pinggang saat mengemudi.
Nyeri pinggang akibat mengemudi adalah masalah umum yang banyak dialami, terutama bagi Anda yang sering berada di belakang kemudi dalam waktu lama. Perubahan posisi tubuh, getaran kendaraan, dan beban yang tidak seimbang dapat menyebabkan ketidaknyamanan yang mengganggu.
Ada beberapa tips sederhana untuk mencegah dan mengatasi nyeri pinggang sehingga Anda dapat menikmati perjalanan tanpa rasa sakit. Kira-kira apa saja? Simak artikel ini sampai selesai ya.
Penyebab Sakit Pinggang Saat Mengemudi
Sakit pinggang saat mengemudi sering disebabkan oleh berbagai faktor yang terkait dengan posisi duduk dan gaya berkendara. Ketika mobil bergerak, tubuh mengalami gaya yang berbeda, baik saat melaju, mengerem, berbelok, maupun getaran dari jalan.
Posisi kaki yang aktif mengontrol pedal juga mengurangi dukungan dan stabilisasi untuk tubuh. Kombinasi faktor-faktor ini dapat meningkatkan beban pada tulang belakang dan berisiko menyebabkan nyeri pinggang.
Studi menunjukkan bahwa getaran dan goncangan saat mengemudi dapat meningkatkan beban pada pinggang sehingga berpotensi menyebabkan nyeri dan cedera. Posisi duduk yang tidak tepat, seperti terlalu membungkuk atau tidak lurus, juga dapat memperburuk masalah ini.
Untuk mengurangi risiko nyeri pinggang, penting untuk mengatur sudut kursi dan jarak tubuh dengan kemudi dengan benar.
Baca Juga: Waspadai 5 Ciri-Ciri Patah Tulang, dari Nyeri hingga Memar
Gerakan Peregangan untuk Mengatasi Nyeri Pinggang Akibat Mengemudi
Bagi Anda yang sering mengemudi dalam waktu lama, latihan penguatan dan kelenturan otot pinggang dan perut sangat dianjurkan untuk mencegah nyeri pinggang. Berikut beberapa latihan yang dapat Anda lakukan:
1. Shoulder Shrugs
Shoulder shrugs adalah latihan sederhana yang efektif untuk mengurangi ketegangan di bahu dan leher, yang sering terjadi akibat duduk lama dalam posisi yang sama. Cara melakukannya:
- Angkat bahu ke arah telinga, lalu turunkan.
- Gerakkan bahu ke depan dan ke belakang.
- Putar bahu searah dan berlawanan arah jarum jam.
- Lakukan selama 1-2 menit.
2. Glute Squeezes
Glute squeezes merupakan latihan yang fokus pada penguatan otot bokong. Latihan ini penting karena otot bokong yang kuat dapat memberikan dukungan tambahan pada posisi duduk, membantu mengurangi tekanan pada pinggang. Cara melakukannya:
- Duduk tegak dengan posisi nyaman.
- Kerutkan otot pantat, tahan selama 6 detik.
- Rileks dan ulangi 10-15 kali.
3. Inner Thigh Strengtheners
Latihan ini membantu menguatkan otot paha bagian dalam yang berperan penting dalam mendukung stabilitas pinggang. Untuk melakukannya:
- Duduk atau berbaring dengan kaki lurus.
- Tekan kedua lutut ke dalam dengan tangan menekan keluar.
- Tahan selama 6 detik, lalu rileks.
- Ulangi 10-15 kali.
4. Toe Raises
Toe raises adalah latihan yang efektif untuk menguatkan otot betis dan meningkatkan sirkulasi darah di kaki, yang dapat membantu mengurangi ketidaknyamanan saat duduk lama. Cara melakukannya:
- Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu.
- Angkat jari-jari kaki dan telapak kaki dari tanah.
- Tahan selama 6 detik, lalu turunkan.
- Ulangi 10-15 kali.
Baca Juga: Apa itu Skoliosis? Kenali Penyebab dan Cara Mengatasinya
5. Heel Raises
Heel raises berfokus pada latihan penguatan otot betis serta membantu menjaga keseimbangan saat duduk. Cara melakukannya:
- Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu.
- Angkat tumit dari tanah sambil berjinjit.
- Tahan selama beberapa detik, lalu turunkan.
- Ulangi 10-15 kali.
6. Abdominal Squeeze
Latihan ini berfungsi menguatkan otot perut yang penting untuk mendukung posisi tubuh yang benar dan mengurangi beban pada pinggang. Cara melakukannya:
- Duduk atau berdiri tegak.
- Tarik perut ke dalam seolah-olah menariknya menuju tulang belakang.
- Tahan selama 6 detik, lalu rileks.
- Ulangi 10-15 kali.
Tips Mencegah Nyeri Punggung Saat Mengemudi
Mengemudi dalam waktu lama bisa menyebabkan nyeri punggung yang mengganggu. Berikut beberapa tips cepat untuk mencegahnya dan menjaga kenyamanan selama perjalanan:
- Gunakan Bantal Penyangga Pinggang: Bantal ini mendukung punggung bawah dan mengurangi nyeri. Jika tidak ada, gulung handuk sebagai alternatif.
- Sesuaikan Posisi Kursi: Atur kursi agar punggung tegak dan kaki nyaman. Hindari posisi yang membuat Anda terlalu jauh dari kemudi.
- Sesuaikan Roda Kemudi: Tarik roda kemudi mendekat untuk mengurangi tekanan pada leher dan punggung. Pegang di posisi 9:00 dan 3:00 untuk mengurangi beban pada lengan.
- Coba Bantal Kursi Panas: Bantal panas membantu mengurangi ketegangan otot dan meningkatkan aliran darah.
- Kenakan Sepatu yang Nyaman: Pilih sepatu yang memberikan dukungan dan traksi baik, seperti sneakers, untuk mengurangi nyeri punggung bawah.
- Simpan Salep Pereda Nyeri di Mobil: Salep ini memberikan bantuan sementara untuk nyeri punggung saat diperlukan.
- Coba Patch Pereda Nyeri: Patch ini memberikan bantuan jangka panjang dan mengurangi ketegangan otot.
- Gunakan Cruise Control: Ini memungkinkan perubahan posisi kaki dan mengurangi tekanan pada punggung.
- Ambil Istirahat Reguler: Berhenti untuk berjalan dan meregangkan tubuh, mengurangi kekakuan dan nyeri.
- Periksa Postur: Jaga postur tubuh yang baik untuk mencegah nyeri punggung selama mengemudi.
- Hindari Mengangkat Beban Berat: Angkat beban dengan teknik yang benar, menggunakan kaki, bukan punggung untuk mencegah cedera.
- Tetap Terhidrasi: Minum cukup air atau minuman elektrolit untuk mencegah kram otot dan nyeri punggung.
Baca Juga: Info Medis Tulang Lutut Bergeser: Gejala hingga Pengobatan
Demikian informasi mengenai cara mengatasi nyeri pinggang akibat mengemudi. Jika Anda mengalami kondisi ini dan tidak kunjung membaik, segera konsultasikan dengan dokter atau berkunjung ke Ciputra Medical Center.
Ciputra Medical Center (CMC) memiliki layanan fisioterapi yang bisa membantu pemulihan nyeri yang Anda rasakan. Di sini Anda juga bisa melakukan pemeriksaan kesehatan rutin secara keseluruhan.
Source:
- Healthline. 12 Tips to Relieve Back Pain When Driving. Diakses 2024.
- Hospital for Special Surgery. Try These 9 Car Stretches to Ease Pain During a Road Trip. Diakses 2024.