Ini 8 Cara Mencegah Bau Mulut saat Puasa yang Efektif

Bau mulut sering terjadi saat sedang puasa karena tubuh tidak mendapatkan cairan selama beberapa jam. Cara mencegah bau mulut saat puasa bisa dilakukan dengan beberapa cara, seperti rajin menyikat gigi hingga melakukan pemeriksaan rutin ke dokter. 

Obat kumur dapat mengatasi bau mulut.

Bau mulut menyebabkan rasa tidak nyaman, terutama saat berinteraksi dengan banyak orang. Selama berpuasa, tubuh tidak memeroleh makanan dan minuman sehingga menimbulkan bau mulut selama beberapa jam. Kondisi ini tentu mengurangi rasa percaya diri akibat bau yang tidak sedap.

Namun, Anda tidak perlu khawatir karena terdapat berbagai cara menghilangkan bau mulut selama puasa. Mari simak pembahasan di bawah ini. 

Penyebab Sering Bau Mulut Saat Puasa 

Puasa merupakan ibadah yang wajib dilaksanakan oleh seluruh umat muslim di seluruh dunia selama satu bulan penuh. Perlu diketahui bahwa puasa memiliki manfaat bagi kesehatan tubuh, seperti menjaga kadar gula dan lemak. 

Akan tetapi, kondisi ini menimbulkan bau mulut sehingga mengganggu aktivitas sehari-hari. Penyebab bau mulut dapat disebabkan oleh makanan yang kita konsumsi saat sahur. 

Makanan ini biasanya berupa, bawang putih, kopi, susu, makanan tinggi gula, dan daging. Akibatnya, bau mulut dapat terjadi karena perkembangan bakteri secara cepat yang muncul di dalam tubuh. 

Anda sebenarnya tidak perlu khawatir dengan bau mulut selama berpuasa. Kondisi ini merupakan hal yang normal karena tubuh tidak mengonsumsi makanan dan minuman mulai dari fajar hingga waktu petang. 

Saat puasa, mulut cenderung mudah kering sehingga mengakibatkan produk air liur menjadi menurun. Padahal, air liur berperan penting dalam menjaga perkembangan bakteri yang berada di dalam mulut dan membersihkan sisa-sisa makanan. 

Bakteri yang berkembang di rongga mulut menyebabkan produksi gas dalam jumlah banyak. Hal inilah yang memicu bau mulut tidak sedap. Walaupun begitu, bau mulut dapat dikarenakan kebiasaan buruk, seperti jarang menyikat gigi. 

Baca Juga: Cara Menghilangkan Bau Mulut

Cara Agar Tidak Bau Mulut Saat Puasa 

Sekarang Anda telah mengetahui penyebab terjadinya bau mulut saat puasa. Untuk mencegah bau mulut terjadi, Anda dapat melakukan beberapa cara mengurangi bau tidak sedap ini, antara lain: 

1. Rajin Menggosok Gigi

Tips mencegah bau mulut saat puasa adalah dengan rajin menggosok gigi sehabis makan sahur dan malam hari. Anda dapat menggunakan teknik menyikat gigi secara menyeluruh untuk menghilangkan sisa-sisa makanan yang menyangkut di sela gigi. 

Selain itu, gunakan pasta gigi yang mengandung bahan-bahan alami dan anti bakterial, seperti ekstrak kayu siwak, teh hijau organik, dan rasa mint. Bahan-bahan ini bisa membantu dalam mengurangi bau mulut dan menyegarkan napas. 

2. Menggunakan Obat Kumur Antiseptik

Setelah menggosok gigi, cobalah menggunakan obat kumur antiseptik untuk menghilangkan bau mulut saat puasa. Obat kumur atau mouthwash memiliki kandungan yang berkhasiat untuk melawan bakteri dan menjaga kesehatan rongga mulut. 

Tidak hanya mencegah bau mulut saja, obat kumur juga berperan penting dalam mengatasi plak dan masalah gusi. Anda dapat berkumur selama 30 detik sehabis sahur dan sebelum tidur. 

3. Membersihkan bagian lidah

Membersihkan lidah dapat memiliki manfaat untuk mengurangi penumpukan bakteri, jamur, sel mati, dan sisa-sisa makanan pada permukaan lidah. Cara ini bisa membantu Anda untuk mencegah bau mulut selama berpuasa. 

Namun, Anda perlu menghindari membersihkan lidah dengan menggunakan bulu sikat gigi. Hal ini dikarenakan dapat memicu rasa mual dan muntah secara tiba-tiba.

Anda dapat memakai alat penggosok lidah untuk membersihkan bakteri yang berkumpul di dalam rongga mulut. Cukup bersihkan mulai dari pangkal hingga ke depan lidah. Bersihkan secara hati-hati agar tidak menyebabkan iritasi. 

4. Mengonsumsi Sayuran dan Buah-Buahan

Selama berpuasa, Anda disarankan untuk mengonsumsi sayuran dan buah-buahan saat sahur dan berbuka puasa. Misalnya, buah yang mengandung tinggi vitamin C, seperti jeruk, kiwi, dan nanas. Buah ini mampu meningkatkan produksi air liur sehingga masalah bau mulut dapat teratasi. 

Air liur juga berperan penting dalam membersihkan dan melindungi mulut dari bakteri. Anda juga dapat mengonsumsi sayuran berdaun hijau, seperti bayam dan brokoli. 

5. Menjaga Kesehatan Gusi

Penyebab bau mulut bisa terjadi karena masalah pada gusi, seperti gingivitis dan periodontitis. Kondisi ini ditimbulkan oleh penumpukan bakteri yang berada di dasar gigi. 

Saat berpuasa, sebaiknya Anda menjaga kesehatan gusi agar tidak menimbulkan bau mulut yang tidak sedap. Jika Anda mengalami keluhan pada rongga mulut dan gusi, segera berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat. 

Baca Juga: Ini 11 Cara Menghilangkan Ngantuk Saat Puasa

6. Melakukan Pemeriksaan ke Dokter Gigi 

Cara agar tidak bau mulut saat puasa, yaitu dengan melakukan pemeriksaan ke dokter gigi secara rutin. Hal ini membantu Anda untuk mendapatkan perawatan yang tepat, seperti mengatasi gigi berlubang, membersihkan karang gigi, dan mengobati gusi berdahan.

Kondisi ini dapat menyebabkan bau mulut tidak sedap saat sedang berpuasa. Anda sebaiknya mulai melakukan pemeriksaan rutin setiap enam bulan sekali.

Perlu diketahui juga bahwa periksa gigi dengan dokter tidak akan membatalkan puasa. Hal ini karena periksa gigi tidak berkaitan dengan sesuatu yang membatalkan puasa, seperti makan dan minum. 

7. Mengonsumsi Air Putih yang Cukup

Tips mencegah bau mulut saat puasa adalah mengonsumsi air putih yang cukup. Saat berpuasa, tubuh mengalami kekurangan cairan dan menurunkan produksi air liur di dalam mulut. Hal inilah yang menyebabkan bau mulut memiliki aroma tidak sedap.

Anda dapat mengonsumsi air putih sebanyak dua liter per hari dengan menggunakan metode 2-4-2, yaitu dua gelas saat sahur, empat gelas saat malam hari, dan dua gelas saat berbuka puasa. Hal ini akan membantu Anda untuk menjaga hidrasi di dalam tubuh sekaligus mengurangi bau mulut. 

8. Mengurangi Konsumsi Makanan dan Minuman Tinggi Gula

Saat berbuka puasa, Anda dianjurkan untuk mengonsumsi makanan dan minuman manis. Namun, hal ini bisa menyebabkan bau mulut akibat perkembangan bakteri yang cenderung pesat. 

Oleh sebab itu, Anda dapat mengurangi konsumsi makanan dan minuman tinggi gula untuk mencegah terjadi perkembangan bakteri. Jangan lupa untuk selalu menyikat gigi sehabis makan sahur dan pada malam hari. 

Itulah informasi mengenai cara mencegah bau mulut saat puasa yang dapat Anda ketahui. Apabila Anda mengalami masalah pada rongga mulut, seperti gusi berdarah, gigi berlubang, dan bau mulut kronis sehingga mengganggu aktivitas sehari-hari, sebaiknya segera berkonsultasi pada dokter.

Anda bisa mengunjungi Ciputra Medical Center terdekat untuk konsultasi kesehatan. Ciputra Medical Center menyediakan beragam layanan kesehatan mulai dari konsultasi dengan dokter umum, psikiater, hingga Medical Check Up (MCU). 

Mari percayakan kesehatan Anda dan keluarga Anda di Ciputra Medical Center!

Telah direview oleh dr. Dorine Istimawarum

Source:

• Harvard Health Publishing. Bad Breath: What Causes It and What to Do about It. Maret 2025.
• Mayo Clinic. Bad Breath: Diagnosis & Treatment. Maret 2025.