Pergelangan Tangan Terkilir? Gejala dan Cara Mengatasinya

Cara mengatasi pergelangan tangan terkilir perlu dimulai dengan mengenali gejalanya, seperti nyeri, pembengkakan, memar, keterbatasan gerak, dan rasa nyeri saat ditekan. Penanganan dapat dilakukan dengan metode PRICE, konsumsi obat pereda nyeri bila perlu, perawatan mandiri di rumah, latihan pemulihan bertahap, serta tindakan medis jika cedera tergolong berat.

Pergelangan tangan terkilir merupakan cedera yang umum terjadi akibat jatuh, benturan, atau gerakan tiba-tiba yang melebihi batas normal sendi. Penanganan yang tepat sejak awal sangat penting untuk membantu meredakan nyeri, mengurangi pembengkakan, serta mempercepat proses pemulihan fungsi pergelangan tangan.

Selain mengetahui cara mengatasi pergelangan tangan terkilir, memahami hal-hal yang perlu Anda hindari juga tidak kalah penting. Menghindari kebiasaan yang dapat memperparah cedera akan membantu mencegah kerusakan ligamen lebih lanjut dan menurunkan risiko nyeri berkepanjangan atau kekakuan sendi di kemudian hari.

Gejala Pergelangan Tangan Terkilir

Pergelangan tangan terkilir merupakan kondisi cedera yang terjadi ketika ligamen mengalami peregangan berlebihan atau robekan akibat benturan, jatuh, atau gerakan yang tidak wajar. Kondisi ini cukup sering terjadi dan dapat menimbulkan rasa tidak nyaman yang mengganggu aktivitas sehari-hari jika tidak segera Anda kenali.

Berikut beberapa tanda umum yang sering muncul saat pergelangan tangan mengalami keseleo atau terkilir.

• Nyeri. Rasa nyeri pada pergelangan tangan biasanya muncul segera setelah cedera terjadi dan dapat terasa tajam atau menusuk.
• Pembengkakan. Pergelangan tangan yang terkilir umumnya akan mengalami pembengkakan akibat peradangan pada jaringan di sekitarnya.
• Memar. Perubahan warna kulit seperti kebiruan atau keunguan dapat muncul akibat pecahnya pembuluh darah kecil di bawah kulit.
• Keterbatasan Gerak. Gerakan pergelangan tangan menjadi terbatas karena rasa nyeri dan pembengkakan yang muncul. Aktivitas sederhana seperti menggenggam, memutar pergelangan, atau mengangkat benda dapat terasa sulit dan menyakitkan.

Baca Juga: Kenali Cedera Engkel atau Keseleo dan Pengobatannya

Cara Mengatasi Pergelangan Tangan Keseleo

Pergelangan tangan keseleo dapat menimbulkan nyeri, bengkak, dan keterbatasan gerak yang mengganggu aktivitas harian jika tidak ditangani dengan tepat. Penanganan yang dilakukan sejak awal sangat penting untuk membantu meredakan keluhan, mempercepat pemulihan, dan mencegah komplikasi jangka panjang.

Berikut beberapa cara mengatasi pergelangan tangan keseleo yang umum dokter anjurkan dan dapat Anda sesuaikan dengan tingkat keparahan cedera.

1. Metode PRICE

Metode PRICE merupakan penanganan awal yang dianjurkan pada 48 hingga 72 jam pertama setelah cedera untuk membantu mengurangi nyeri dan pembengkakan.

• Perlindungan. Lindungi pergelangan tangan yang cedera dengan menggunakan bidai atau penyangga, terutama saat beristirahat atau tidur malam.
• Istirahat. Berikan waktu istirahat pada pergelangan tangan dengan mengurangi atau menghentikan aktivitas yang memicu nyeri, seperti mengetik terlalu lama atau olahraga yang melibatkan tangan.
• Kompres Dingin. Mengompres pergelangan tangan menggunakan es yang dibungkus kain selama sekitar 20 menit setiap 2 hingga 3 jam untuk membantu meredakan nyeri dan pembengkakan.
• Kompresi. Gunakan perban elastis yang dibalut dengan nyaman, tidak terlalu kencang, untuk membantu mengontrol pembengkakan pada area pergelangan tangan.
• Posisi Lebih Tinggi. Posisikan pergelangan tangan lebih tinggi dari jantung sesering mungkin untuk membantu mengurangi penumpukan cairan dan pembengkakan.

2. Konsumsi Obat Anti Nyeri

Jika nyeri terasa mengganggu, penggunaan obat pereda nyeri dapat membantu meningkatkan kenyamanan selama masa pemulihan. Obat seperti parasetamol atau obat antiinflamasi nonsteroid dapat Anda gunakan sesuai kebutuhan dan kondisi tubuh masing-masing.

Pemilihan jenis obat dan dosis sebaiknya sesuai dengan kondisi kesehatan secara keseluruhan. Konsultasi dengan dokter atau apoteker perlu agar penggunaan obat tetap aman, terutama jika memiliki penyakit tertentu atau sedang mengonsumsi obat lain.

3. Perawatan Mandiri di Rumah

Selain metode utama, beberapa langkah perawatan mandiri berikut dapat membantu mendukung proses pemulihan pergelangan tangan keseleo.

• Lepaskan perhiasan seperti cincin atau gelang jika pergelangan tangan atau tangan terlihat bengkak.
• Gunakan alat bantu yang memudahkan aktivitas, seperti pembuka toples silikon atau alat dapur elektrik untuk mengurangi beban pada tangan.
• Gunakan bantalan lembut sebagai penyangga pergelangan tangan saat mengetik atau menggunakan mouse.
• Tetap lakukan gerakan ringan pada tangan dan pergelangan untuk mencegah kekakuan, sesuai anjuran tenaga medis.

4. Tindakan Operasi pada Pergelangan Tangan Keseleo

Tindakan operasi pada pergelangan tangan keseleo tergolong jarang dan biasanya hanya perlu jika cedera muncul dengan kerusakan serius pada ligamen atau tulang. Prosedur ini bertujuan memperbaiki struktur sendi agar fungsi pergelangan tangan dapat kembali optimal.

Pada kasus tertentu, dokter dapat melakukan prosedur minimal invasif menggunakan alat khusus untuk memperbaiki jaringan yang rusak. Cedera yang lebih berat mungkin memerlukan pembedahan terbuka untuk menata ulang posisi tulang dan memperbaiki ligamen yang mengalami kerusakan.

5. Latihan untuk Memperkuat Otot dan Tulang Pergelangan Tangan

Setelah beberapa hari cedera, latihan ringan penting Anda lakukan untuk mencegah kekakuan dan membantu mengembalikan kekuatan pergelangan tangan secara bertahap.

• Gerakkan pergelangan tangan ke atas dan ke bawah secara perlahan sebanyak 10 kali.
• Arahkan tangan ke sisi ibu jari dan sisi jari kelingking secara bergantian sebanyak 10 kali.
• Putar pergelangan tangan membentuk lingkaran besar secara perlahan sebanyak 10 kali.
• Putar telapak tangan menghadap ke atas dan ke bawah dengan siku menempel di sisi tubuh sebanyak 10 kali.
• Kepalkan jari-jari tangan dengan kuat lalu luruskan kembali sebanyak 10 kali.
• Regangkan ibu jari ke arah telapak dan ke samping sebanyak 10 kali.
• Gerakkan ibu jari membentuk lingkaran perlahan sebanyak 10 kali.

Latihan ini sebaiknya Anda lakukan secara bertahap sesuai kemampuan dan hentikan jika menimbulkan nyeri berlebihan. Seiring waktu, pergelangan tangan akan bergerak lebih bebas dan kekuatan dapat kembali mendekati kondisi normal.

Baca Juga: Penyebab Nyeri Otot Lengan Kanan Atas dan Pengobatan

Yang Perlu Dihindari Saat Tangan Terkilir

Saat mengalami pergelangan tangan terkilir, ada beberapa hal yang sebaiknya tidak Anda lakukan agar cedera tidak semakin parah dan proses pemulihan berjalan optimal.

• Mengabaikan rasa nyeri. Memaksakan aktivitas meski terasa sakit justru bisa memperparah cedera dan memperlama masa pemulihan.
• Tidak memeriksakan diri ke tenaga medis. Pemeriksaan membantu memastikan tingkat cedera dan menentukan perawatan yang sesuai sejak awal.
• Langsung menggunakan kompres hangat. Pada fase awal, kompres dingin lebih dianjurkan untuk membantu meredakan nyeri dan inflamasi.
• Menggunakan tangan terlalu cepat untuk aktivitas berat. Pergelangan tangan membutuhkan waktu istirahat agar ligamen yang cedera bisa pulih dengan baik.
• Menganggap keseleo sebagai cedera ringan. Meski terlihat sepele, keseleo dapat melibatkan kerusakan ligamen yang serius.

Selain menghindari hal-hal di atas, penting juga memahami gambaran waktu pemulihan pergelangan tangan terkilir agar tidak terburu-buru kembali beraktivitas.

• Keseleo ringan: sekitar 1 hingga 2 minggu
• Keseleo sedang: sekitar 2 hingga 4 minggu
• Cedera berat: 4 hingga 6 minggu atau lebih, tergantung kondisi dan perawatan

Baca Juga: Cara Mengatasi Cedera Lutut yang Ampuh dan Efektif

Jika Anda atau keluarga Anda mengalami masalah pada pergelangan tangan, segera kunjungi Ciputra Medical Center untuk medical check up rutin. Dapatkan kemudahan untuk konsultasi dan membuat janji dengan dokter pilihan Anda.  

Cek informasi lengkap mengenai layanan Ciputra Medical Center, mulai dari Medical Check Up (MCU) hingga masalah gizi anak, hanya di situs resmi atau kunjungi langsung fasilitas terdekat sekarang juga.

Telah Direview oleh dr. Dorine Istimawarum 

Source

• Emirates Hospital Group. Wrist Sprain Treatment . Juli 2026
• Nurofen. Ways to Treat a Sprained Wrist. Juli 2026
• City MD. The complete care guide for a sprained wrist: do’s and don’ts. Juli 2026

Tim Konten Medis