Manfaat Fisioterapi untuk Nyeri Bahu dan Gerakannya

Fisioterapi mempunyai banyak manfaat, salah satunya adalah untuk mengatasi nyeri bahu. Fisioterapi untuk nyeri bahu membantu menghilangkan rasa sakit, meningkatkan mobilitas dan kekuatan otot, hingga mencegah masalah pada bahu di kemudian hari.

Jika nyeri pada bahu, lengan, atau tangan mengganggu aktivitas sehari-hari, fisioterapi bisa menjadi solusi. Fisioterapis akan melakukan penilaian berupa wawancara dan tes gerak untuk mengetahui penyebab nyeri dan menentukan diagnosa yang tepat.

Setelah diagnosa diketahui, fisioterapis akan merancang terapi untuk mengurangi nyeri serta meningkatkan kekuatan dan kelenturan otot bahu. Berbagai tindakan terapi akan diberikan agar Anda bisa kembali beraktivitas dengan nyaman dan normal.

Manfaat Fisioterapi untuk Nyeri Bahu

Fisioterapi sudah dikenal sebagai salah satu cara efektif untuk mengatasi nyeri dan gangguan fungsi tubuh, termasuk nyeri bahu. Berikut beberapa manfaat fisioterapi untuk membantu Anda kembali bergerak nyaman dan bebas dari nyeri:

1. Mengurangi Nyeri dan Mengembalikan Kenyamanan

Fisioterapi langsung menargetkan nyeri bahu dengan teknik seperti pijat jaringan lunak, terapi manual, dan mobilisasi sendi. Selain itu, latihan khusus membantu mengurangi kekakuan dan meningkatkan sirkulasi, memberikan perbaikan jangka panjang tanpa terlalu bergantung pada obat pereda nyeri.

Latihan dan terapi ini juga membantu mengatasi peradangan dan mempercepat pemulihan. Banyak pasien merasakan perbaikan signifikan hanya dalam beberapa sesi saja.

Baca Juga: Apa Saja Penyakit yang Ditangani Fisioterapi?

2. Meningkatkan Mobilitas dan Kekuatan

Cedera bahu atau kondisi seperti frozen shoulder bisa membuat gerakan terbatas dan otot melemah. Fisioterapi menggunakan peregangan, latihan mobilitas, dan program penguatan untuk mengembalikan gerakan alami dan mengurangi rasa sakit.

Penguatan otot penting untuk menjaga stabilitas sendi dan mencegah cedera berulang. Latihan ini menargetkan otot bahu, punggung, dan dada sehingga pemulihan lebih cepat dan Anda bisa kembali beraktivitas atau berolahraga dengan aman.

3. Mencegah Masalah di Masa Depan

Fisioterapi tidak hanya mengatasi nyeri saat ini tetapi juga mencegah masalah bahu muncul kembali. Terapis akan mengevaluasi pola gerakan dan aktivitas sehari-hari untuk menemukan penyebab nyeri, seperti postur tubuh yang buruk atau ketidakseimbangan otot.

Dengan saran personal, seperti memperbaiki postur atau cara mengangkat benda, dan latihan rutin, Anda mendapatkan strategi jangka panjang untuk menjaga bahu tetap kuat dan sehat.

Olahraga untuk Meringankan Nyeri Bahu

Olahraga teratur dapat membantu meringankan nyeri bahu dengan memperkuat otot dan meningkatkan fleksibilitas sendi. Berikut beberapa jenis gerakan dan latihan yang aman untuk mengurangi rasa sakit dan mencegah cedera lebih lanjut:

1. Pendulum Exercises

Berdiri sambil memegang kursi dengan tangan yang sehat untuk penyangga. Biarkan lengan yang sakit menggantung dan ayunkan perlahan ke depan, ke belakang, lalu gerakkan memutar.

Ulangi gerakan ini 10 kali dan lakukan 2-3 kali sehari. Latihan ini membantu mengurangi kekakuan dan melonggarkan sendi bahu.

2. Mobilisasi Bahu

Berdiri tegak, angkat kedua bahu ke atas dan tahan selama 5 detik. Tarik kedua bahu ke belakang, tahan 5 detik, lalu tarik ke bawah dan rileks.

Ulangi gerakan ini 10 kali dan lakukan 2-3 kali sehari. Gerakan ini membantu melenturkan otot dan meningkatkan pergerakan bahu.

Baca Juga: Fisioterapi Saraf Kejepit: Prosedur hingga Manfaatnya

3. Door Lean

Berdiri di depan pintu dengan kedua lengan terbuka menyentuh sisi pintu. Perlahan condongkan kepala dan badan ke depan hingga terasa tarikan pada bagian depan bahu.

Tahan posisi selama 15-30 detik dan ulangi 3 kali sehari. Latihan ini efektif untuk meregangkan otot bahu depan dan dada.

4. Door Press

Berdiri tegak di depan pintu dengan siku ditekuk 90 derajat dan punggung telapak tangan menekan sisi pintu ke arah luar. Tahan 5 detik dan ulangi 3 set dengan 10 pengulangan tiap set.

Gunakan lengan berlawanan dengan posisi bahu tegak lurus, dorong sisi pintu dengan telapak tangan. Lakukan gerakan ini 2-3 kali sehari untuk memperkuat otot bahu dan dada.

Secara umum, nyeri bahu biasanya mulai berkurang setelah 2 minggu. Latihan tetap dianjurkan selama 4-8 minggu agar nyeri tidak kambuh dan otot serta jaringan di sekitar persendian menjadi lebih kuat dan lentur.

Baca Juga: Mengenal 12 Alat Fisioterapi dan Fungsinya

Anda bisa mengunjungi Ciputra Medical Center terdekat untuk mendapatkan penanganan yang tepat. Ciputra Medical Center menyediakan beragam layanan kesehatan mulai dari konsultasi dengan dokter umum, psikiater, hingga Medical Check Up (MCU). 

Mari percayakan kesehatan Anda dan keluarga Anda di Ciputra Medical Center!

Source:

• Excel Physiotherapy. The Benefits of Physiotherapy for Shoulder Pain. November 2025.
• Physio Answer. Shoulder Pain Treatment at Physio Answers. November 2025.